Безсоння

Як заснути за 1 хвилину, якщо у вас безсоння: поради від сомнологів

Позбутися від безсоння, заспокоїтися та заснути за 1 хвилину допоможе проста дихальна вправа «4-7-8».

Цей метод розроблений Ендрю Вайлем – американським лікарем, добре відомим своїми методиками зі зменшення стресу і тривоги, що допомагають подолати безсоння.

Метод засипання за одну хвилину «4-7-8» включає:

  1. Спокійно вдихати повітря через ніс протягом 4 секунд.
  2. Затримати подих на 7 секунд.
  3. Після цього видихати через рот протягом 8 секунд.

Перед сном експерти Sleep Foundation радять не переїдати і відмовитися від вживання кави та чаю.

Щоб підготуватися до сну, також потрібно вимкнути всі електронні пристрої. Світло від планшетів, телефонів та ноутбуків може пригнічувати природне виробництво мелатоніну – гормону сну.

Також перед сном корисно:

  • читати улюблену книгу;
  • розслаблятися;
  • слухати заспокійливу музику.

Раніше ми писали, як техніка переривання сну може пробудити творче мислення.

Джерело: Express


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook