Позбутися від безсоння, заспокоїтися та заснути за 1 хвилину допоможе проста дихальна вправа «4-7-8».
Цей метод розроблений Ендрю Вайлем – американським лікарем, добре відомим своїми методиками зі зменшення стресу і тривоги, що допомагають подолати безсоння.
Метод засипання за одну хвилину «4-7-8» включає:
- Спокійно вдихати повітря через ніс протягом 4 секунд.
- Затримати подих на 7 секунд.
- Після цього видихати через рот протягом 8 секунд.
Перед сном експерти Sleep Foundation радять не переїдати і відмовитися від вживання кави та чаю.
Щоб підготуватися до сну, також потрібно вимкнути всі електронні пристрої. Світло від планшетів, телефонів та ноутбуків може пригнічувати природне виробництво мелатоніну – гормону сну.
Читайте також:Також перед сном корисно:
- читати улюблену книгу;
- розслаблятися;
- слухати заспокійливу музику.
Раніше ми писали, як техніка переривання сну може пробудити творче мислення.
Джерело: Express
Читайте також:
