Сьогодні: 4 December, 2020
бессонница

Как избавиться от бессонницы

Как это ни странно, но красота и здоровье тесно связаны с количеством и качеством нашего сна. Около 35 % людей «обречены» на уставший вид и проблемы со здоровьем – именно столько людей во всем мире (согласно статистике) страдают от бессонницы. О причинах нарушения и возможных вариантах изменения этого неприятного явления мы и поговорим.

А что, если не спать? 

Активным перфекционистам, а  также тем, кто страстно любит жизнь и хочет успеть как можно больше, порой катастрофически не хватает времени в сутках. Хочется, чтобы и ночью были силы не спать, а  действовать, действовать, действовать. Однако опции такой в человеческом организме, к счастью или сожалению, не предусмотрено. Хотя были и такие, кто пытался доказать обратное. Первый официальный рекорд был зарегистрирован в 1963 году. Молодой американец Рэнди Гарднер вместе со своим другом, которому жребий отвел роль человека, фиксирующего процесс, решили поставить эксперимент – максимум без сна. Что получилось? 264 часа 30 минут (11 дней) бодрствования! 

После него были и другие желающие побить его достижение. Однако представители Книги рекордов Гиннеса отказались регистрировать подобные попытки, так как это сильно влияет на здоровье. Проведенные ранее опыты на грызунах демонстрировали, что отсутствие сна приводит к смерти. Подтверждает этот факт и история людей с диагнозом фатальная семейная бессонница. Открыл ее Игнацио Ройтер в 1979 году, наблюдавший смерть двух родственниц своей супруги от бессонницы. Это редкое и неизлечимое заболевание, неизбежно приводящее к смерти. 

Так что сон – важная составляющая нашей жизни, здоровья, адекватности и достаточно цветущего внешнего вида. 

Для чего нужен сон? 

Сон – естественный физиологический процесс, необходимый нам так же, как воздух, вода, еда. Пока мы пребываем в объятиях Морфея, работа всех систем жизнеобеспечения организма замедляется: кровяное давление падает, пульс становится реже, обмен веществ достигает низшей точки активности, ослабевает чувствительность нервной системы к свету, звукам и даже к боли. 

Мозг человека использует это время, чтобы избавиться от избыточного электричества и даже токсинов, очистить систему памяти, оценить физическое состояние тела, чтобы разработать программу действий для поддержки организма в пределах нормы. Поэтому те, кто утверждает, что сон – залог здоровья, категорически правы. утро

В  среднем организм взрослого здорового человека настроен на 8-часовой сон. Детям, конечно же, в зависимости от возраста, требуется больше времени на такой вид отдыха. Так же, как и женщинам. Продолжительность их сна на 20-90 минут дольше. И все потому, что женский мозг чаще всего работает в режиме многозадачности, а потому ему необходимо больше времени на восстановление. 

Кстати, спать долго не означает спать качественно. Приведем основные критерии хорошего сна: 

  • быстрое и легкое засыпание; 
  • отсутствие пробуждений ночью; 
  • свободное и легкое пробуждение утром. 

Хотите жить долго? 

Качественный и продолжительный сон  – это прекрасно, но что делать, если есть проблемы? Разные исследователи говорят о том, что каждый человек хоть раз в жизни испытывал нарушения сна. Правда, редко кто придает этим моментам особое значение. «Подумаешь, плохо сплю три-четыре недели. Пройдет». Иногда проходит, но само собой редко. Лишь немногие обращаются за помощью к врачам, психиатрам, дабы вернуть себе полноценный сон. 

Если вы еще не осознали всю важность и ценность сна, мы назовем еще одну весомую причину обращать внимание на качество своего сна или его нарушения, отсутствие. дремать

По мнению ученого и основателя первого центра исследований проблем сна при Стэнфордском университете США Уильяма Демента, «сон  – важнейший показатель того, сколько вы проживете». А вы же хотите жить долго? 

При нарушении сна увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт), сахарного диабета, фибромиалгии, депрессии, нарушается процесс формирования костной ткани, ухудшается метаболизм. Около 50 % людей жалуются на боли в спине, в области шеи или другие хронические боли. 

С  другой стороны, бессонница может быть симптомом болезни тела и/или психики. Например, болезни сердца, астмы, сезонной аллергии, болезни Паркинсона, клинической депрессии, тревожного и аффективного расстройства, невроза, навязчивого состояния, алкогольной зависимости. Поэтому к нарушениям сна имеет смысл относиться серьезно, чтобы не пропустить патологию, лечение которой легче проводить на ранних стадиях, пока она не расцвела буйным цветом. 

Прощай фигура, красота, молодость… 

Оказывается, бессонница может стать причиной ожирения. Так утверждают ученые, изучавшие влияние недосыпания на работу той части мозга, которая отвечает за функционирование центров удовольствия. Выяснилось, что при бессоннице активность центров удовольствия значительно превышает норму. Организм жаждет вознаградить или компенсировать, возникающий из-за бессонницы дискомфорт и во что бы то ни стало пополнить запасы энергии. Проще всего это сделать с помощью разных вкусняшек и сладостей  – булочки, конфеты, пирожные – все то, что ассоциативно обещает удовольствие и воспринимается как награда. Вот он – риск набора лишних килограммов и развития сахарного диабета 2 типа. усталость

Кроме лишних килограммов и сантиметров в области талии, бедер, недостаток сна сильно влияет и на состояние кожи, ее способность к эластичности уменьшается. Кожа выглядит вялой, сухой, уставшей, тусклой, сероватого цвета, а под глазами красуются синяки. Вот оно – преждевременное старение. 

Бессонница, я тебя предупреждаю! 

Лучший способ не страдать бессонницей – развивать в себе привычки хорошего сна  – то есть регулярно делать профилактику. Вот некоторые из таких привычек, которые рекомендует клинический и семейный психолог, нейропсихолог, автор и ведущая семинаров, телевизионный психолог Марина Гуменюк: 

  • проводите больше времени на свежем воздухе; 
  • делайте регулярные физические упражнения, пробежки, все, что приводит тело в тонус, но такие активности стоит совершать не позднее чем за 4 часа до сна; 
  • питайтесь регулярно; 
  • ограничивайте распитие кофеина; 
  • курение – не лучший союзник хорошего сна; 
  • ложитесь спать в одно и то же время; 
  • старайтесь не спать днем; 
  • не выясняйте отношения, не конфликтуйте перед сном. Если скандал уже возник, лучше покиньте кровать и не ложитесь до тех пор, пока не успокоитесь; 
  • не стройте планов в постели; 
  • не употребляйте алкоголь и острую, тяжелую еду перед сном; 
  • спите только в спальне, а не в других комнатах; 
  • используйте кровать только для сна и для секса; 
  • не работайте за компьютером в кровати и не смотрите телевизор в спальне; 
  • свет в спальне выбирайте не яркий, а  музыку (если любите слушать) – не громкую; 
  • и  если уж так сложилось, что уснуть вы не можете, – вставайте и занимайтесь спокойными делами. 

И  не забывайте, что есть специалисты, которые помогут вам нормализовать сон. Не стесняйтесь обращаться за помощью к ним. 

Помните, что вместе с хорошим сном в жизнь возвращаются красота и здоровье, а мозг начинает работать легко и эффективно! Спите на здоровье!


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook