Сьогодні багато людей прагнуть вести здоровий спосіб життя, включаючи регулярні фізичні вправи у свій розклад. Однак виникає питання: який показник краще використовувати для відстеження фізичної активності – кількість кроків чи хвилини активності?
Традиційно більшість людей використовують крокоміри для підрахунку кількості кроків за день. Вважається, що щоденна норма в 10 000 кроків є оптимальною для підтримки здоров’я.
Однак не всі фізичні навантаження можна виміряти кроками. Наприклад, плавання, їзда на велосипеді, йога або силові тренування не можуть бути адекватно оцінені лише за кількістю кроків. У таких випадках доцільніше використовувати метрику часу – хвилини активності.
ВООЗ рекомендує приділяти щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень.
Дослідження показують, що обидва підходи мають свої переваги. Крокоміри та фітнес-трекери зручно використовувати для мотивації та щоденного контролю фізичної активності. Водночас, відстеження часу активності дозволяє більш точно оцінити ефективність різних типів вправ, особливо тих, що не пов’язані з ходьбою.
Читайте також:Отже, обидва методи мають право на існування і можуть використовуватися в комплексі.
Головне – знайти той спосіб, який найкраще відповідатиме вашим індивідуальним потребам і допоможе підтримувати здоровий спосіб життя.
Джерело: Healht
Читайте також:
