Сьогодні:27 September, 2020

Грусть-тоска меня съедает…

Осень – золотая пора, когда хочется укутаться в теплый плед и, налив себе большую чашку чая с ломтиком лимона, вести неспешную премилую беседу с приятным или родным человеком. А может, комфортно устроиться на диване и читать книгу. Главное – никуда не спешить, и чтобы на душе было тепло. Однако не для всех это время года (впрочем, как зима и весна) такое приятное. Некоторые планомерно погружаются в тоску вместе с тем, как природа одевается в желто-красные одежды, а после сбрасывает их. Поговорим о сезонной депрессии.

Ты не один

Если вы думаете, что одиноки в своих терзаниях, то глубоко ошибаетесь. Если у вас сниженное настроение – в этот момент вы один из миллиарда; если у вас депрессия, то же самое в этот момент переживает 151 миллион человек. Даже если у вас тяжелая депрессия, даже очень тяжелая – вы один из 98 миллионов людей. На самом деле, депрессия – серьезная и глобальная проблема. Ее масштабы сложно оценить, так как совсем немногие обращаются к врачам или прибегают к психотерапии, предпочитая делать вид, что все хорошо. По данным ВОЗ, именно депрессия является основной причиной инвалидности. Самые высокие показатели потери потенциальных лет жизни – от депрессии (более 17 %). Основные симптомы депрессии (так многие из нас называют свое подавленное состояние) для многих понятны. Это уныние, потеря интереса к жизни, способности радоваться, чувство вины и низкая самооценка. Все это может сопровождаться нарушениями сна, аппетита, снижением концентрации внимания. Если подобное состояние у вас проявляется в определенный сезон, значит, есть смысл говорить о сезонной депрессии.

Скажи, откуда ты взялась?

О причинах сезонной депрессии много не расскажешь. Почему? Существует несколько различных теорий на этот счет. Одна из них говорит о том, что дефицит (снижение количества) солнечного света в осенневесенний период приводит к уменьшению вырабатывания серотонина в мозгу. Серотонин – это нейротрансмиттер, который имеет успокаивающее и болеутоляющее действие. Большинству из нас он известен как гормон радости, удовольствия. Понятное дело, что снижение количества серотонина приводит к подавленному состоянию, тоске, потере интереса к жизни. Пример тому – вполне благополучная европейская страна Финляндия, которая по-прежнему в списке стран с самыми высокими показателями смертности из-за суицида. Все дело в том, что в этой прекрасной благополучной стране очень короткий световой день. Зимой то, что мы называем рассветом, начинается после 9-ти утра, а полноценное утро – не раньше 10–11-ти. Вечер, соответственно, наступает также раньше привычного (для нас).

Опознавательные знаки

Нужно сказать, что слово «депрессия» используется многими из нас как лаконичное обозначение собственного плохого настроения, сохраняющегося не один день. Однако не всякую хандру и уныние можно назвать депрессией. Ведь говоря откровенно – хмурая осенняя погода или суровая морозная зима с ее коротеньким световым днем мало кому повышает настроение. Как же распознать, что в сердце: сезонная тоска и грусть или все же сезонная депрессия? Об основных симптомах депрессии (независимо от сезона) нам рассказала врач-психолог Лидия Трачук:

– стабильно сниженное настроение на протяжении минимум двух недель. В случае тяжелой депрессии человек не испытывает какие-либо положительные эмоции в принципе. Все то, что раньше доставляло ему удовольствие, становится нейтральным или, наоборот, удручающим. Ни солнечная погода, ни некогда любимый кофе, ни просмотр фильма – ничего. Это как болото или зыбучие пески, которые постепенно все больше засасывают человека, и ему становится все сложнее этому сопротивляться. Ему трудно улыбаться, вы не услышите его искренний смех;

– быстрая утомляемость, снижение энергичности и работоспособности.
Энергия заканчивается уже на моменте сборов на работу, появляется ощущение, что сила земного притяжения увеличилась вдвое, на плечах как будто каменная глыба – это заметно по тому, что уже нет возможности поддерживать ровную осанку. Запала не хватает ни на какую активность, и он постепенно угасает. Человек в депрессии становится вялым и заторможенным, для него все происходит как в замедленной съемке. Тяжелая степень этой болезни проиллюстрирована в фильме Ларса фон Триера «Меланхолия», где главная героиня не в состоянии даже подняться с постели;

– навязчивые мысли о собственной вине, никчемности и бесполезности. Снижается самооценка, пропадает уверенность в себе и своих силах, навыках, таланте. Все это часто звучит в разговорах, при этом для вас может казаться совершенно абсурдным;

– негативное мышление. Все, что происходит вокруг, воспринимается через так называемый негативный фильтр, через мрачную призму и выливается в самые ужасные представления о себе и своем будущем. Все хорошее обесценивается или не входит в область внимания, а все плохое, что происходит, – является подтверждением пессимистических ожиданий. Человек с депрессией не видит никаких перспектив, он утрачивает способность мечтать и строить планы;

– снижение аппетита и, соответственно, потеря веса. Еда на вкус как поролон, нет больше никаких любимых блюд и даже то, что раньше очень нравилось, теряет привлекательность. При депрессии человек может потерять 10– 20 кг за месяц, совершенно к этому не стремясь, – тут стоит различать данное состояние и нервную анорексию, когда на первый план выходит навязчивое желание похудеть;

– нарушения сна. Они могут быть весьма разнообразны – от бессонницы до сильной сонливости. Бывает так, что человеку трудно уснуть вечером, а еще сложнее – проснуться утром. Также часто может наблюдаться раннее пробуждение утром, что до болезни было нехарактерно;

– снижение либидо. Пропадает как сексуальное желание, так и способность получать удовольствие от секса и испытывать оргазм;

– повышенная тревожность. Может также появляться склонность к катастрофизации – исход любой проблемы видится как неизбежная катастрофа, с которой невозможно справиться;

– нарушение памяти и внимания. Становится труднее удерживать внимание, концентрироваться, запоминать и воспроизводить информацию, в голове как будто «белый шум». Даже если ранее этот человек был перспективным сотрудником или хорошим студентом – все начинает идти наперекосяк;

– соматические симптомы – головные боли, боли в области сердца, запоры;

– суицидальные мысли, намерения, попытки. Не стоит забывать о частом спутнике депрессии – повышенной склонности к совершению суицида. Учитывая все вышеперечисленные симптомы, понятно, какую боль испытывает человек с тяжелой депрессией и, к сожалению, выходом из этого состояния он может видеть лишь такое прекращение своих страданий.
В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести депрессивный эпизод может быть квалифицирован как легкий, умеренный или тяжелый.

Немного «отсебятины»

После ознакомления с этим списком возникает вполне логичный вопрос: «Что делать?». Можно ли предупредить, победить депрессию и каким образом? Об этом мы поговорим в следующем номере. А пока хочется добавить немного «отсебятины». Когда мне перевалило за 18, я частенько испытывала состояние, которое называла депрессией. Апатия, тоска, плохое настроение, снижение интереса к жизни, слезы по поводу и без и пр. Признаюсь честно, я с удовольствием погружалась в тоску и наслаждалась ею, как бы дико это не звучало. Правда, тогда я не понимала, что кайфую от собственных душевных терзаний. Но после 25- ти депрессия стала редким гостем. Сейчас она проявляется в виде непродолжительной тоски или грусти (как правило, не больше 2–3 дней). Почему все так поменялось? Ответ у меня один: просто я полюбила себя. Конечно, это процесс длительный, многолетний. Но чем больше я нравилась себе, тем реже меня посещала хандра. Речь не идет об идиотском самолюбовании или отрицании собственных слабых сторон. Нет. Я говорю о принятии себя и благодарности Вселенной, Богу, родителям за то, что ты именно такой, какой есть. Поэтому мой личный совет в борьбе с депрессией – это учиться любить себя, принимать себя, нравиться себе.
Ну а о том, что же рекомендуют опытные специалисты, мы поговорим в следующем номере.


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook