За даними досліджень, один з десяти українців – веде малорухомий спосіб життя. Зокрема, високі показники (11%) малорухомого способу життя спостерігаються серед людей віком 18-29 років. Жінки рухаються менше, ніж чоловіки.
Лише 3% українців мають високий рівень фізичної активності (не менше 4-5 занять на тиждень тривалістю кожного заняття не менше 30 хвилин) і 6% – середній рівень (2-3 заняття на тиждень). Для більшої частини дорослого населення характерною є гіпокінезія. Без достатньої фізичної активності страждає весь організм і серце, зокрема.
Експерти ЦГЗ МОЗ України дали поради, як почати більше рухатися.
ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 150-300 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень або близько 30 хвилин на день.
Кілька порад, як додати більше руху до свого життя:
Читайте також:- відразу після пробудження робіть 15-хвилинну руханку, аби допомогти організму швидше прокинутися та ввімкнути нейронні зв’язки
- якщо працюєте сидячи, періодично розминайтесь та ходіть на короткі прогулянки
- завжди обирайте сходи, а не ліфт
- у громадському транспорті краще стійте, а не сидіть
- збільшуйте фізичну активність поступово, аби не нашкодити організму
Важливо. Якщо ви маєте проблеми із серцем, поговоріть зі своїм сімейним лікарем щодо типу та тривалості фізичних навантажень.
Раніше ми писали, вчені з Університету Алабами в Бірмінгемі виявили, що регулярні фізичні вправи сповільнюють вікове погіршення стану мозку й підтримують когнітивні здібності, які з віком зазвичай знижуються.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
