Багато відомо про роль сну в регулюванні метаболізму, артеріального тиску, роботи мозку та інших аспектів здоров’я.
Про фактори, які можуть впливати на наш сон, розповів лікар-дієтолог , завідувач кафедри громадського здоров’я та нутриціології НУБіП України, член Президії в Української Гастроентерологічної Асоціації Олег Швець.
Стан здоров’я
Якщо не спати протягом ночі або двох (чи більше), ділянки мозку стають набагато активнішими у фазі швидкого сну. Ймовірно, у людини будуть яскравіші сни, які вона швидше за все згадає.
Вагітність також є каталізатором яскравих сновидінь. Збільшення вироблення гормонів впливає на те, як мозок обробляє думки та емоції. Це часто призводить до інтенсивних снів.
Розлади психічного здоров’я, такі як депресія та тривога, а також біполярний розлад та інші стани, пов’язані з настроєм, можуть спровокувати інтенсивні та іноді тривожні сни й жахи. Ліки проти цих станів, включаючи антидепресанти та нейролептики, також пов’язані з вищим ризиком нічних жахів.
Харчування
Деякі продукти можуть закласти основу для кращого запам’ятовування снів. Їжа з високим вмістом вуглеводів постачає швидку енергію, але так само швидко активність мозку падає. Ці особливості можуть відображатися й у снах.
Читайте також:Крім того, є продукти, які змушують прокидатися протягом ночі, найімовірніше у фазі швидкого сну. І тоді людина, ймовірно, запам’ятає більше своїх сновидінь.
Щоденна активність
Якість сну безпосередньо впливає на те, наскільки яскравими та запам’ятовуваними будуть сновидіння. Якщо людина регулярно висипається і має повноцінний нічний відпочинок, інтенсивні сни зазвичай трапляються рідше та запам’ятовуються менше. Натомість нестача сну або часті пробудження можуть сприяти появі більш яскравих сновидінь.
Дослідження свідчать, що одним зі способів покращити сон є фізична активність у першій половині дня. Ранкова пробіжка, зарядка або інші кардіонавантаження допомагають швидше засинати та довше перебувати у фазі глибокого сну порівняно з тренуваннями у вечірній час або їхньою відсутністю.
Крім того, регулярні заняття спортом сприяють зниженню рівня стресу. Коли людина ефективно справляється з напруженням протягом дня, воно рідше впливає на нічний відпочинок, зменшуючи ризик тривожних сновидінь і частих пробуджень.
Читайте також:
