Здоровий сон – важливий так само, як і збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Проблеми зі сном впливають на наше самопочуття. Існує безліч альтернативних природних методів профілактики безсоння. Експерти назвали деякі з них.
Ось кілька порад, які допоможуть позбутися безсоння:
- Не користуйтеся гаджетами перед сном. Світло від смартфонів шкідливе для сну. Воно порушує звичайні циркадні ритми сну, а також зменшує вироблення мелатоніну. Мелатонін – це гормон, що виділяється вночі і впливає на якість сну.
- Не пийте напої з кофеїном пізно ввечері. Вживання кави чи будь-яких інших напоїв, що містять кофеїн, негативно впливає на якість сну, оскільки кофеїн стимулює тіло виробляти більше енергії. Така підвищена енергія може зашкодити людині розслабитися вночі та добре виспатися.
- Засинайте в один і той же час. Коли у людини є свій графік сну, то це допоможе організму налаштовуватися на сон і засипати вчасно. Крім того, коли у людини є фіксований графік і вона висипається, вона менше відчуває тривогу.
- Не можна довго спати вдень. Якщо час, витрачений на сон вдень, є занадто довгим, то вночі буде важче заснути вчасно. Якщо довго спати вдень, людина ризикує прокинутися з почуттям важкості та інертності, що може мати протилежний ефект на працездатність
Нагадуємо, вчені з’ясували, що більш високі дози мелатоніну можуть покращити сон у людей похилого віку.
Джерело: Times Now
Читайте також:Будьте в курсі всіх останніх новин у сфері медицини та фармації. Підписуйтесь на наш Telegram-канал.
Читайте також:
