Зимовий сезон може бути важким часом для підтримки фізичної активності через нижчі температури, несприятливу погоду і коротший світловий день. Але рухова активність — один із найкращих способів покращити своє психічне та фізичне здоров’я.
Регулярна фізична активність може покращити здоров’я вашого мозку, допомогти контролювати вагу, знизити ризик захворювань, зміцнити кістки та м’язи та покращити вашу здатність виконувати повсякденну діяльність.
Про це нагадали фахівці ЦГЗ МОЗ України.
Щоб залишатися активними усю зиму, можна робити наступне:
1. Прогулянки на природі. Якщо сприятлива погода, заплануйте час протягом дня, щоб насолодитися природою. Прогуляйтеся безпечним районом або парком.
2. Носіть багатошаровий одяг. Надягніть кілька шарів зручного одягу, щоб його можна було легко зняти, коли вам стане тепліше. Багатошаровий одяг допоможе захиститися від перегріву, потовиділення і, зрештою, від переохолодження.
Читайте також:3. Тренуйтеся онлайн. Подумайте про те, щоб налаштуватись на онлайн-тренування. Знайдіть в інтернеті безкоштовні або недорогі відеоролики з вправами, які допоможуть вам займатися аеробікою, танцями чи розтяжкою.
4. Займіться хатніми справами. Якщо погана погода не дозволяє вам виходити на вулицю, шукайте способи займатися фізичною активністю у приміщенні. Робота по дому, така як прибирання, враховується при досягненні ваших цілей з фізичної активності. Викресліть деякі пункти зі свого списку справ, отримавши при цьому користь для здоров’я. Прогулянка або біг вгору і вниз сходами будинку також може стати чудовим тренуванням.
5. Шукайте можливості для волонтерства, пов’язані з фізичною активністю, наприклад, займіться вигулом собак для літніх сусідів або прибиранням снігу.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
