Сьогодні:21 September, 2020

Природная красота – это богатство

Блестящие волосы, бархатная чистая кожа, крепкие ногти… Вот визитная карточка каждой леди в любом возрасте! Это основные характеристики и показатели здоровья, естественное украшение любого наряда, макияжа и прически. Как сохранить свою красоту и не потерять ее в сумасшедшем ритме жизни, придать коже здоровый вид, укрепить волосы и ногти? На этот вопрос есть достойный ответ!

Хотите блестящие здоровые волосы, крепкие ногти? В первую очередь кормите их правильно!

10 основных продуктов для красоты!

1 Белковые продукты; яйца куриные или перепелиные, белые сорта мяса и говяжья печень

Все эти продукты – источник строительного материала для клеток – полноценного белка, в желтке же содержаться фосфолипиды, например, лецитин, необходимый для прочности и эластичности кожи. Мясо и печень − кладезь таких незаменимых микроэлементов, как железо, цинк, медь, селен. Без них нарушается структура и отмечается выпадение волос, начинают ломаться и слоиться ногти. В сутки необходимо: 2 перепелиных или 1 куриное яйцо, 150 г белого мяса или 100 г печеночного паштета (домашнего приготовления).

2 Цельнозерновые каши и хлеб

В зерновых и бобовых много кремния, магния, калия, растительного белка, которые стимулируют выработку коллагена, укрепляющего эпидермис кожи, а также витаминов группы В, активирующих рост волос и способствующих ее обновлению. Каши и цельнозерновой хлеб с семечками и орехами богаты растительной клетчаткой – биосорбентом. Эти продукты способны помочь избавиться от токсинов и шлаков в организме, улучшить пищеварение и обмен веществ, очистить кожу, избавиться от пигментных пятен и высыпаний. Кожа станет заметно лучше и свежее, если в день съедать не менее 300 г цельнозерновых продуктов.

3 Оранжевые и красные овощи

Именно овощи более полезны, чем фрукты, так как насыщены биологически активными компонентами и микроэлементами! Для хорошего цвета лица полезно есть оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, перец, помидоры, тыкву. В этих овощах много бетакаротина – предшественника витамина А. Является мощным антиоксидантом, отвечающим за обновление клеток кожи, волос, ногтей. Активирует образование меланина – пигмента в коже, то есть способствует ровному красивому загару! Овощи лучше всего готовить на пару или запекать, так как они становятся мягче и лучше усваиваются, не раздражая желудочно-кишечный тракт.

4 Ягоды и фрукты, сухофрукты

Апельсины, абрикосы, киви, грейпфруты, черная смородина, клубника, малина и лимон содержат много витамина С, фруктовые кислоты, пектины, клетчатку, укрепляющие сосуды и помогающие формироваться коллагену, который, в свою очередь, значительно замедляет старение. Пектины и клетчатка выводят из организма вредные вещества. Сухофрукты – природный источник калия и магния, повышают тонус кожи, способствуют росту волос за счет улучшения микроциркуляции.

5 Морская рыба

Улучшат тонус и эластичность кожи, разгладят мелкие морщинки, спасут от преждевременного старения такие морепродукты, как лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Не только красные, но и белые сорта морской рыбы являются прекрасным источником витаминов А и D, а также жирных кислот Омега-3. Эти биологически активные вещества снимают воспаление, улучшают эластичность, способствуют стойкости мембран клеток к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Они улучшают кровообращение, результатом чего становится красивая сияющая кожа, блестящие волосы и крепкие ногти. 200 г рыбы в сутки 3-4 раза в неделю или 600– 800 мг Омега-3 в капсулах.

6 Нерафинированные растительные масла: оливковое, ореховое, кунжутное, льняное

Содержат незаменимые жирные кислоты − необходимый строительный материал для мембран клеток кожи. Как известно, быстрее всего стареет сухая кожа. Необходимо ввести в ежедневный рацион 1-2 чайные ложки оливкового масла прямого отжима до завтрака. Это источник полезных жирных кислот, без которых не могут восстанавливаться клетки кожи, а кроме того, не будут усваиваться жирорастворимые витамины А, D, Е. Кстати, в оливковом масле жирных кислот и витаминов А и Е в три раза больше, чем в других маслах. А в льняном – высокая концентрация Омега-3 жирных кислот растительного происхождения. Льняным маслом лечат атеросклероз и тромбоз, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

7 Орехи и семечки

Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E, А, D и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи. Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет постепенно уменьшается. Витамин Е − это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Правда, орехи очень калорийны, поэтому слишком увлекаться ими не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю или 2-3 орешка в день.

8 БИО-молочные продукты: био-йогурт, кефир, рассольный сыр, творог

Компоненты творога – селен, кальций, а также витамины А, D, Е – мощные антиоксиданты, не дающие лицу преждевременно стареть. Кроме того, в твороге и кисломолочных продуктах содержится кальций, который наилучшим образом усваивается, влияет на тургор кожи, укрепляет ногти, волосы. 150 г творога 5–9 % и 1 стакан БИО-молочного продукта – кефира, йогурта – в сутки!

9 Свежая зелень, авокадо

В свежей зелени (укроп, петрушка, базилик, кинза, листовой салат) содержится вся система химических элементов – цинк, медь, селен, железо, хром, калий, магний. Это кладезь витамина С, фолиевой кислоты, которые помогают бороться с вредными перекисями и защищают клетки кожи от влияний внешней среды, эфирные масла стимулируют кровообращение. Мягкое спелое авокадо богато эфирными маслами, которые питают кожу лица изнутри. Также он содержит в себе витамин ниацин, который особенно важен для здоровой кожи, поскольку обладает противовоспалительным действием, успокаивает раздраженную кожу и делает ее более свежей и ровной.

10 Травы, чаи

Известно, что травяные и зеленый чай – одни из лидеров по содержанию антиоксидантов. Для кожи лица необходимо выпивать 1-2 чашки в день, можно с лимоном. Зеленый чай можно применять и наружно в качестве средства от мешков под глазами, а мятой и ромашкой можно промывать волосы для пышности и блеска. Зеленый и черный чаи содержат танин, который стягивает кожу, тем самым удаляя припухлости век. Травяные чаи богаты калием, магнием, эфирными маслами, тонизируют и укрепляют клетки кожи, препятствуют развитию отеков и сосудистой сеточки.

КОКТЕЙЛИ КРАСОТЫ

1. «Смесь кардиолога Стражеско»:
курага – 30 г, изюм – 30 г, орехи грецкие – 30 г, мед – 200 мл, лимоны без шкурки – 2 шт. Перемолоть в комбайне, поставить в холодильник, принимать по 2 ст. ложки 2 раза в день на протяжении всей осени и зимы: стимулирует иммунитет, пополняет организм микроэлементами и витаминами, дает энергию клеткам, улучшает кровообращение и сосудистый тонус, препятствует старению клеток кожи. Сочетается с цельнозерновой крупой (кашей) или творогом.

2. Закуска для красоты кожи: авокадо – 1 шт, творог 5 % – 1 пачка, 1 чайная ложка оливкового масла, зелень – укроп, орегано. Перемолоть в блендере, добавить йодированную соль по вкусу или зубочек чеснока – прекрасная закуска, сочетается с цельнозерновыми хлебцами (вместо жирного сыра и колбасы).

3. Салат для ужина. Зелень любая: базилик, руккола, листовой салат, паприка свежая, горсть орехов, семечки подсолнуха, рассольный сыр (фета, адыгейский, моцарелла, бурито), кусочек слабосоленой семги, перепелиные яйца – 2 шт, 1 чайная ложечка песто.

4. Салат для прекрасной кожи: персики на пару, мед, миндаль, сыр (итальянский бурито или любой французский белый из козьего молока 20–25 % жирности), руккола, капельки бальзамико.

5. Здоровые соусы для любого гарнира. Домашний майонез: желтки, оливковое (ореховое, тыквенное) масло, специи (сухие прованские травы), зерна горчицы взбить в блендере до получения пены.
Йогурт домашний, зелень свежая пряная, любые сухие специи-травы – все смешать и полить основное блюдо или салат.

Как же определить, чего в организме не хватает и почему волосы становятся ломкими, неживыми, перестают блестеть и начинают резко выпадать? Не помешает пройти профессиональную МАВдиагностику – микроэлементный анализ волос. Его результаты покажут, каких макро- и микроэлементов вам не хватает, а какие имеются в избытке. Не секрет, что такие основные элементы, как йод, железо, медь, калий, селен, являются жизненно важными и оказывают непосредственное влияние на функцию всех органов. Нарушение обмена микроэлементов в организме могут спровоцировать различные факторы:
– нерациональное питание;
– низкое качество продуктов и питьевой воды;
– длительное употребление различных лекарственных средств;
– промышленное загрязнение окружающей среды.

Все мы знаем, что если проблему не решать, то возможны серьезные осложнения и очень неприятные последствия. И тут важно помнить, что к решению проблем нужно подходить комплексно: правильное сбалансированное питание, полноценный уход, специальный уход для решения конкретных проблем. Поэтому важно также использовать профессиональные косметические и лекарственные средства, витамины, помогающие решать ту или иную проблему. Однако к их выбору необходимо подходить с особой осторожностью и покупать только проверенные средства. Препараты для восстановления и роста волос, красоты и здоровья кожи:
1. Омега-3 жирые кислоты.
2. Медабиотин или биотин.
3. Препараты, содержащие йод / спирулину, эламин, йодомарин.
4. Антиоксиданты – Аевит, Витамин С.
5. Микроэлементы – железо, цинк медь, селен.
Все препараты подбираются доктором и назначаются после обследования, прием осуществляется по определенной индивидуальной схеме.
Будьте красивы и здоровы!

Александра КИРИЛЕНКО, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, кардиолог; член Ассоциации диетологов при НИИ питания МЗ Украины


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook