Сьогодні:27 September, 2020
благодарю

Почему важно благодарить?

Нас с детства учат говорить «Спасибо». Это культурно и вежливо. Но только ли дело в соблюдении нормы поведения? Есть мнение, что люди, овладевшие искусством благодарности, чаще и сильнее ощущают собственное счастье, чем все остальные. Кажется, этому есть вполне понятные объяснения. Давайте разберемся?

Ощущение достаточности 

Мы  – люди  – удивительные создания. Чаще обращаем внимание на то, чего не хватает в жизни, чем на то, что имеем прямо сейчас. Всегда всего мало – недостаточно. А потому, кажется, и благодарить не за что. Ну, как же сказать Вселенной «спасибо» за крышу над головой, если эта крыша арендуемая, а  еще не собственная? Как благодарить, если купаешься в Азовском море, а не где-то в океане или, на худой конец, в Красном море? Как радоваться хорошей учебе ребенка, который учится в обычной общеобразовательной школе, а не в крутом частном лицее? Всегда можно найти причину не говорить «спасибо». Чувствуете, куда сфокусировано внимание? Зрение становится избирательным и замечает только то, к  чему можно добавить приставку «не», – недостаточно.

Что же происходит, если начать благодарить? За арендуемую крышу над головой и свободу, которую она дарит? За поездку к Азовскому морю и сладко-соленый воздух, возможность детям купаться безопасно и чувствовать морской ветер в своих волосах. Благодарить за ребенка, которому нравится учиться в своей обычной школе, и талантливых учителей, обучающих и объясняющих доступно, понятно, интересно?

Чувствуете разницу? Практика благодарности дает ощущение достаточности! Когда понимаешь, что здесь и сейчас тебе всего хватает и есть миллион поводов чувствовать себя счастливым и довольным. 

Благодарность – это достаточность. Удивительно, что мир начинает отвечать тебе взаимностью. И то, в чем, казалось бы, раньше испытывал дефицит, волшебным образом восполняется и приумножается. Феноменально! Со временем прямо-таки можно начать завидовать самому себе – настолько счастливой и достаточной покажется собственная жизнь. 

Эксперт 

Анна ЯмненкоАнна Ямненко, семейный психолог, автор реалити-тренинга «За Мужем» и соавтор тренинга #ЯтакаяКакаяЯесть

Почти как в Google 

Наверняка вы замечали такую интересную закономерность: стоит один раз запросить в поисковике Google какую-то вещь, как реклама подобных товаров будет высвечиваться на каждой интернет-странице. Нечто подобное происходит с нашим мозгом. Окрашивая происходящее в собственной жизни в драматические краски, мы в дальнейшем видим только подобное. спасибо

Практика благодарности окрашивает наш эмоциональный мир в теплые, солнечные тона, заметно снижается уровень тревоги, напряжение, нервозность. И  мир отвечает взаимностью! Ведь наша внутренняя «поисковая система» имеет другие настройки, в соответствии с которыми фильтруется входящая информация. Благодарность – реальный способ научиться замечать то хорошее, что уже есть в жизни прямо сейчас. Да, именно в «здесь и сейчас». Не в том нереальном завтра, и не в тягучем утопическом вчера. А здесь и сейчас!

Баланс – «давать-брать» 

Еще одно предназначение благодарности  – устанавливать баланс между «давать и брать». Удивительная и важная функция. О ней нам рассказала семейный психолог Анна Ямненко

«Благодарность  – это, в том числе, форма обмена между людьми. Так или иначе, мы все находимся в контакте с кем-то и тут очень важно соблюдать баланс между давать и брать. Иначе один из участников отношений будет чувствовать себя должником, а  другой – вечно дающим и ничего не получающим взамен. Подобная форма уж никак не способствует желанию людей быть вместе. 

Благодарность делает этот процесс обмена завершенным. Одновременно благодарность  – инструмент осознанной жизни. Она проявляет для обеих сторон именно то, что ценно в контакте, создавая, в  свою очередь, условия для того, чтоб подобное происходило снова. Таким образом, благодарность привносит в нашу жизнь новые возможности. Открывает нам путь к достаточности и изобилию». 

Лицом к лицу с благодарностью 

Мое знакомство с благодарностью  – вот так, чтобы лицом к лицу, началось на одном тренинге. Каждому участнику раз в неделю раздавали конверты с заданием, которое нужно было сделать до следующей встречи. И вот в один из дней я получила сразу два конверта. Полагалось, что сначала открываю один – выполняю задание, затем второй. В первом я прочла примерно следующее: выпишите на листке бумаге все-все недостатки своего супруга, которые вас раздражают, бесят или просто не нравятся. любовь

Я не любитель выискивать недостатки, но и сказать, что от всех проявлений своего мужчины я испытываю дикий восторг, тоже не могу. Поэтому села писать. Получилось у меня 23 пункта. 

Открываю второй конверт и читаю: умножьте свое число на 4 и напишите столько благодарностей мужу. На минуточку, 92  благодарности. Внушительная цифра получилась. Что же, я села писать. И… писала с удовольствием, ощущая в себе новые вибрации, улавливая новые нотки и  отмечая незаметные ранее оттенки характера того, с кем уже 6 лет в браке. Это было фантастически и удивительно. Хочу сказать, что эта практика повлияла на мое отношение к супругу, и как следствие его ко мне. В сердце появилось больше нежности, тепла, добра, уважения и ценности. Благодарность ставит фокус в нужном направлении, лечит от близорукости и позволяет замечать и собирать жемчужины, рассыпанные прямо перед ногами. 

За что благодарить? 

Очень часто можно услышать: за что же тут благодарить? В моей жизни ничего хорошего не происходит. Я  ненавижу или меня бесят, раздражают окружающие люди, за что их благодарить? Или в моей жизни случилась неприятность, неужели и за нее нужно быть благодарным? открытость

«Невозможно сказать “нужно благодарить” или “будь благодарен”, “всегда благодари”,  – объясняет психолог Анна Ямненко. – Благодарность – это не слова, это ощущение. И важно говорить об этом тогда, когда чувствуешь, а не лишь бы отвязаться и отдать “должное”. В практике и в собственной жизни я замечаю, что умение быть благодарным зависит от уровня развития личности. И если идти по пути осознанности, то можно найти возможности для благодарности даже там, где раньше была зависть и месть». 

Интересно, что в Библии есть много рекомендаций о том, за что нужно благодарить. Вот, например: «За все благодарите, ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе». И  если рассматривать Бога как любящего и доброго, желающего нам только хорошего, то эта рекомендация явно про добро. Очевидно, что благодарность улучшает жизнь. А умение замечать, за что же сказать «спасибо» в любой ситуации, приходит с опытом. Стоит только начать… 

Тренировка благодарности 

Практиковать благодарность можно разными способами. В  этом деле подойдет практически все – все, что можете придумать, используя личную креативность. О  важных нюансах в тренировке благодарности рассказала наш эксперт Анна Ямненко:

«Во-первых, имеет смысл благодарить полноценно, с  указанием подробностей, за что именно вы говорите “спасибо”, и как чужая помощь, поддержка, конкретное действие, слова и т. д. улучшили вашу жизнь, настроение, состояние, положение дел. Что именно дало вам то дело, за которое вы благодарите? благодарность

Во-вторых, уберите из своей жизни эту пустую обесценивающую дающего фразу “не за что”. Перестаньте говорить ее сами, а когда услышите эти слова в ответ на собственную благодарность, сообщите человеку, что именно ценного он вам сделал прямо сейчас. И пусть энергия благодарности вольется и в его жизнь! 

В  третьих, оглянитесь вокруг себя и найдите 100  поводов поблагодарить жизнь за то, что уже есть. Запишите их в тетрадь, наблюдая за своими чувствами и состояниями. Постоянно практикуя благодарность, вы увидите, как фокус вашего внимания сместится с недостатка на достаточность. Как вы все больше будите замечать, что вам дали, сделали, предложили… А там и до изобилия будет рукой подать». 

Пару слов о психическом здоровье 

Феномен благодарности сейчас активно исследуется. Многие специалисты проводят исследования, желая установить, как способность говорить «спасибо» влияет на мозг, на психическое и физическое здоровье. Иногда для того, чтобы увидеть эффект, достаточно провести простой эксперимент, что и сделали два психолога из Индианского университета  – Джошуа Браун и Джоэл Вонг. 

300  человек приняли участие в их исследовании. Преимущественно это были студенты, испытывающие какие-либо психологические трудности и желающие пройти курс психотерапии. Многие из них страдали тревожным или депрессивным расстройством. 

В случайном порядке людей разделили на три группы. Абсолютно все участники эксперимента ходили на сеанс к психотерапевту, но у каждой группы был свой маленький нюанс. Люди из первой – раз в неделю писали письма благодарности кому-либо. Участники второй – описывали собственные мысли, чувства, состояния, которые возникают из-за неприятных ситуаций. А третья группа ничего не писала. Эксперимент длился три недели. 

Спустя время, организаторы исследования, оценили психическое здоровье всех участников исследования. Очевидным стало то, что у людей из первой группы оно заметно улучшилось, тогда как в двух других никаких изменений не наблюдалось.

Психологи Джошуа Браун и Джоэл Вонг обращают внимание на то, что благодарность позволяет людям переключиться с негативных эмоций на положительные. Помогает сместить фокус на хорошее, вместо того, чтобы застревать в травмирующем событии. Благодарность уменьшает количество отрицательно окрашенных слов и это удивительным образом улучшает психоэмоциональное состояние человека. 

Так что, пишите письма, благодарите, тренируйте свой мозг и будьте счастливы! 


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook