Оптимальна кількість прийомів їжі на день та баланс білків, жирів і вуглеводів можуть прискорити обмін речовин і допомогти безпечно схуднути. До такого висновку прийшли експерти, повідомляє Verywell health.
Швидкість метаболізму – це кількість енергії або калорій, яку організм використовує протягом будь-якого заданого періоду часу. Збільшення частоти прийомів їжі збільшує швидкість метаболізму або спалює більше калорій.
Ця теорія частково пов’язана з термічним ефектом їжі або кількістю калорій, які організм спалює для її перетравлення. Частіше вживання їжі підтримує метаболізм протягом усього дня, а не лише протягом двох-трьох прийомів їжі.
Більші порції їжі мають сильніший термічний ефект. Тоді як споживання меншої кількості їжі зменшує збільшення ваги.
Для схуднення оптимально їсти 3-4 рази на день, роблячи акцент не на кількості прийомів їжі, а на загальному дефіциті калорій, якості продуктів і стабільному режимі.
Читайте також:Наукові дані свідчать, що люди, які не пропускають сніданок, зазвичай мають кращі показники здоров’я. Зокрема, у них нижчий ризик набору зайвої ваги, менша ймовірність розвитку діабету другого типу, краща концентрація та пам’ять, а також здоровіша серцево-судинна система.
Водночас важливо не лише снідати, а й звертати увагу на якість першого прийому їжі. Сніданки з великою кількістю цукру, випічки або продуктів із високим вмістом насичених жирів – таких як бекон чи ковбаси – не дають тих самих переваг і можуть нівелювати користь від регулярного сніданку.
Джерело: РБК-Україна
Читайте також:
