Більшості дорослих людей необхідно спати щонайменше сім годин на добу для підтримки здоров’я та нормального функціонування організму. Про це свідчать рекомендації Американської академії медицини сну (AASM) та численні дослідження у сфері сомнології.
За словами лікаря-сомнолога Натана Ватсона, «сім або більше годин сну на добу рекомендовані всім здоровим дорослим». Водночас регулярний сон тривалістю шість годин і менше пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету, депресії та інших проблем зі здоров’ям.
У Центрах з контролю та профілактики захворювань США (CDC) зазначають, що дорослим віком від 18 до 60 років рекомендовано спати не менше семи годин на добу, а людям старшого віку – від семи до дев’яти годин залежно від віку.
Водночас нове дослідження, проведене на основі даних майже 500 тисяч учасників британського біобанку UK Biobank, показало, що найсприятливішою для здорового старіння може бути тривалість сну від 6,4 до 7,8 години на добу. Науковці виявили, що як нестача, так і надлишок сну пов’язані з вищими ризиками для здоров’я.
Читайте також:Детальніше з рекомендаціями CDC можна ознайомитися тут.
Читайте також:
