Лікар дала поради, як перестати заїдати стрес під час війни

Емоційне переїдання – поширена шкідлива звичка, яку можна спробувати побороти.

Сімейний лікар з Києва Анна Сєрова назвала причини появи емоційного переїдання та розповіла про наслідки та методи боротьби.

«Свідомо чи несвідомо, коли ми зустрічаємось з проблемою, відчуваємо стрес або нудьгу, то можемо звернутись до їжі за втіхою. Але ми можемо зробити кроки, щоб відновити контроль над своїми харчовими звичками!», – розповідає вона в Instagram.

Що може стати причиною такого типу харчування?

Серед основних причин виділяють:

  • стреси;
  • конфлікти;
  • тиск на роботі;
  • втома;
  • фінансовий тиск;
  • проблеми зі здоров’ям.

«Наші емоції можуть стати настільки прив’язаними до звичок у їжі, що ми автоматично тягнемось до неї щоразу, коли роздратовані або відчуваємо стрес. Це і не дивно: дофамін, який виділяється після відчуття насиченості, активує ділянки в мозку, які відповідають за відчуття радості. Їжа також є відволіканням. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про майбутню подію або конфлікт, ви можете зосередитися на вгамуванні голоду замість того, щоб справлятися з ситуацією», – додає лікар.

За словами лікаря, кінцевий результат у таких випадках часто однаковий. Ефект від емоційного харчування лише тимчасовий, емоції повертаються, і може з’явитись інше відчуття – відчуття провини.

Як розірвати хибне коло?

Лікар радить наступне:

  1. Ведіть харчовий щоденник. Запишіть, що ви їсте, скільки, коли, як почуваєтеся, наскільки голодні.
  2. Використовуйте жувальну гумку, коли захочеться просто щось пожувати.
  3. Приручіть свій стрес. Спробуйте йогу, медитацію, глибоке дихання.
  4. Подумайте про своє здоров’я: цукровий діабет не сприятиме гарному настрою.
  5. Замисліться: голод фізичний чи емоційний? Якщо поїли всього кілька годин тому і у вас не бурчить у животі, ви, скоріше за все, не голодні.
  6. Обирайте корисні продукти, але інколи дозволяйте собі й смачні ласощі.
  7. Заберіть спокусу. Не варто тримати перед очима продукти, які вам точно хочеться з’їсти у разі виникнення стресу чи поганого настрою. Тримайте їх подалі.
  8. Боріться з нудьгою: замість чергового перекусу обирайте прогулянку, фільм, читання чи розмову з другом.
  9. Не фокусуйтеся на невдачах. Якщо з вами трапилося емоційне переїдання, наступного дня почніть знову.
  10. У якості перекусу обирайте свіжі овочі та фрукти, горіхи. Пийте достатню кількість рідини.

Джерело: Апостроф

Стрес і тривога є звичним явищем для багатьох людей, а особливо в умовах війни. Що допоможе впоратися зі стресом, як не нервувати і контролювати свої емоції у складних ситуаціях, розповіли у Центрі громадського здоров’я МОЗ.


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook