Емоційне переїдання – поширена шкідлива звичка, яку можна спробувати побороти.
Сімейний лікар з Києва Анна Сєрова назвала причини появи емоційного переїдання та розповіла про наслідки та методи боротьби.
«Свідомо чи несвідомо, коли ми зустрічаємось з проблемою, відчуваємо стрес або нудьгу, то можемо звернутись до їжі за втіхою. Але ми можемо зробити кроки, щоб відновити контроль над своїми харчовими звичками!», – розповідає вона в Instagram.
Що може стати причиною такого типу харчування?
Серед основних причин виділяють:
- стреси;
- конфлікти;
- тиск на роботі;
- втома;
- фінансовий тиск;
- проблеми зі здоров’ям.
«Наші емоції можуть стати настільки прив’язаними до звичок у їжі, що ми автоматично тягнемось до неї щоразу, коли роздратовані або відчуваємо стрес. Це і не дивно: дофамін, який виділяється після відчуття насиченості, активує ділянки в мозку, які відповідають за відчуття радості. Їжа також є відволіканням. Наприклад, якщо ви турбуєтеся про майбутню подію або конфлікт, ви можете зосередитися на вгамуванні голоду замість того, щоб справлятися з ситуацією», – додає лікар.
Читайте також:За словами лікаря, кінцевий результат у таких випадках часто однаковий. Ефект від емоційного харчування лише тимчасовий, емоції повертаються, і може з’явитись інше відчуття – відчуття провини.
Як розірвати хибне коло?
Лікар радить наступне:
- Ведіть харчовий щоденник. Запишіть, що ви їсте, скільки, коли, як почуваєтеся, наскільки голодні.
- Використовуйте жувальну гумку, коли захочеться просто щось пожувати.
- Приручіть свій стрес. Спробуйте йогу, медитацію, глибоке дихання.
- Подумайте про своє здоров’я: цукровий діабет не сприятиме гарному настрою.
- Замисліться: голод фізичний чи емоційний? Якщо поїли всього кілька годин тому і у вас не бурчить у животі, ви, скоріше за все, не голодні.
- Обирайте корисні продукти, але інколи дозволяйте собі й смачні ласощі.
- Заберіть спокусу. Не варто тримати перед очима продукти, які вам точно хочеться з’їсти у разі виникнення стресу чи поганого настрою. Тримайте їх подалі.
- Боріться з нудьгою: замість чергового перекусу обирайте прогулянку, фільм, читання чи розмову з другом.
- Не фокусуйтеся на невдачах. Якщо з вами трапилося емоційне переїдання, наступного дня почніть знову.
- У якості перекусу обирайте свіжі овочі та фрукти, горіхи. Пийте достатню кількість рідини.
Джерело: Апостроф
Стрес і тривога є звичним явищем для багатьох людей, а особливо в умовах війни. Що допоможе впоратися зі стресом, як не нервувати і контролювати свої емоції у складних ситуаціях, розповіли у Центрі громадського здоров’я МОЗ.
Читайте також:
