Люди можуть реагувати на стрес абсолютно по-різному. Хтось переживає складні ситуації порівняно легко, в інших – можуть загострюватися чи розвиватися захворювання.
Про те, як стрес впливає на здоров’я, а також як можна залишатися в таких умовах працездатним і енергійним, розповів головний лікар першої команди ФК “Динамо” (Київ) Андрій Шморгун.
Які захворювання можуть проявлятися на фоні стресу
Стрес може ускладнити розв’язання повсякденних завдань, вибудовування міжособистісних стосунків, а також суттєво вплинути на здоров’я. Наприклад, на тлі нервового напруження нерідко виникає депресія та порушення сну.
За словами Андрія Шморгуна, при гострому стресі, який виникає у потенційно небезпечній ситуації, м’язи різко напружуються – так організм прагне захиститися від травм та болю, якщо доведеться битися чи втекти від загрози. У нормі, коли небезпека відступає, тіло розслабляється, функціонування всіх систем нормалізується.
Однак при хронічному стресі релаксація не настає зовсім або ж відбувається дуже рідко чи недостатньо відчутно. Через це тіло і психіка завжди перебувають у напрузі, що може призвести до болю в області плечей, шиї та голови.
Стресові ситуації запускають реакцію, яка безпосередньо відповідає за підтримку гомеостазу організму, адаптацію до факторів зовнішнього середовища та виживання у небезпечних умовах. Саме ця система викликає викид кортизолу, через що підвищується концентрація глюкози у крові – це необхідно для отримання енергії та оперативного пошуку виходу із загрозливої ситуації. Відповідно хронічний стрес може загрожувати розвитком інсулінорезистентності та цукрового діабету другого типу.
Постраждати може й дихальна система: при гострому стресі дихання частішає, іноді виникає задишка. На тлі хронічного стресу у людей можуть загострюватись респіраторні та аутоімунні захворювання, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) та бронхіт. У деяких випадках навіть існує ризик астматичного нападу, а також через гіпервентиляцію може статися панічна атака.
Читайте також:З боку шлунково-кишкового тракту при стресі можуть виникнути такі ускладнення, як біль, здуття, запор або діарея, печія, спазми стравоходу або кишечника, нудота. Крім того, у деяких людей під час стресу змінюється апетит: це може бути як відмова від їжі, так і невгамовний голод.
Як впоратися з наслідками стрес?
Щоб було легко справлятися з постійною напругою, потрібно навчитися розпізнавати тригери. Наприклад, можна робити перерви у перегляді, читанні чи прослуховуванні новин, обмежити час у соціальних мережах, скоротити спілкування з людьми, після контакту з якими систематично відчувається виснаження.
Також важливо регулярно займатися спортом (ефективною є навіть звичайна ходьба).
Фізичні вправи знижують напругу в тілі, стимулюють вироблення дофаміну та ендорфінів, покращують настрій та сон.
Джерело: 24 канал
Читайте також:
