З початком зими та скороченням світлового дня ви можете почати відчувати млявість і пригніченість.
Експерти радять додати до раціону наступні продукти, які суттєво впливають на настрій людини.
- Жирна риба для підняття настрою. Лосос, скумбрія та оселедець багаті на омега-3 жирні кислоти, які сприяють покращенню функції мозку та зменшенню симптомів депресії. Регулярне споживання цих продуктів може допомогти зберегти низьку стабільність навіть у найпохмуріші дні.
- Темний шоколад як природний антидепресант. Він містить триптофан — амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну, «гормону щастя». Крім того, антиоксиданти в шоколаді допомагають боротися зі стресом.
- Ферментовані продукти для здоров’я кишечника. Йогурт, кефір, квашена капуста містять пробіотики, які підтримують здоров’я мікрофлори кишечника. Дослідження показують, що здоровий кишечник тісно пов’язаний із позитивним настроєм.
- Цитрусові. Апельсини, мандарини та грейпфрути є відмінним джерелом вітаміну С, який підтримує імунітет. Їхній свіжий аромат і смак також можуть підняти настрій.
- Цільнозернові продукти для енергії. Вівсянка та коричневий рис є джерелом складних вуглеводів, які поступово вивільняють енергію. Це дозволить уникнути різкого коливання рівня цукру в крові, які можуть спричинити дратівливість.
Спробуйте додати ці продукти до свого раціону, щоб відчути себе краще у холодну пору року.
Джерело: Health
Читайте також:
Читайте також:
