Усі ми любимо соковиту та освіжаючу полуницю, унікальну своїм смаком. Полуниця вже давно відома своїми численними корисними властивостями. У ній містяться важливі вітаміни.
Щоб отримати користь для здоров’я, важливо вживати оптимальну кількість полуниці кожного дня, кажуть експерти.
Яка користь від полуниці
Полуниця – це джерело важливих поживних речовин. Ягоди містять мало калорій та багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. В одній чашці полуниці міститься близько 50 калорій, 3 грами клітковини, 12 грамів вуглеводів, а також велика кількість вітаміну С, марганцю і фолату.
Полуниця містить антоціани — потужні антиоксиданти, які надають їй яскравого червоного кольору та підтримують у нормі серцево-судинну систему, запобігають раку та діабету.
Корисні властивості полуниці
Антиоксиданти, що містяться в полуниці – знижують ризик хронічних захворювань, такі як хвороби серця і деякі види раку.
Полуниця містить сполуки, які допомагають регулювати кров’яний тиск, зменшують запалення і покращують загальний стан здоров’я серця. Регулярне вживання полуниці допоможе знизити ризик серцевих захворювань.
Антиоксиданти, що містяться в полуниці потенційно покращують пам’ять і когнітивні функції. Низький глікемічний індекс полуниці робить її чудовим вибором ягоди для людей з діабетом та тих, хто прагне контролювати рівень цукру в крові.
Читайте також:Високий вміст клітковини в полуниці сприяє здоровому травленню, допомагає підтримувати здорову вагу, знижує ризик закрепів та інших проблем зі шлунково-кишковим трактом.
Скільки полуниці можна їсти щодня
Безпечним і корисним вважається включення до щоденного раціону від однієї до двох чашок (150−300 грамів) свіжої полуниці.
Така кількість полуниці забезпечить необхідну порцію поживних речовин та не перевищить рекомендовану кількість калорій.
Ця кількість забезпечує значну порцію необхідних поживних речовин без перевищення рекомендованої кількості калорій.
Раніше ми писали, які продукти не зашкодять фігурі та здоров’ю перед сном.
Джерело: 24 канал
Читайте також:
