Горіхи корисні не тільки для фізичного здоров’я. Експерти рекомендують вживати горіхи для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи і не тільки. Згідно з дослідженнями, високий вміст мононенасичених жирних кислот (МНЖК) і поліненасичених жирних кислот, стеринів і клітковини в горіхах робить їх їжею, яку обов’язково варто додати до здорового раціону.
Експерти назвали горіхи, які варто додати до свого раціону.
Фундук
Фундук — горіх невеликого розміру, має солодкий і землистий смак. Цей горіх вважається другим за вмістом джерелом мононенасичених жирних кислот серед горіхів. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі “Окислювальна медицина та клітинне довголіття”, фундук багатий на вітамін Е, магній, мідь, селен, фолієву кислоту й клітковину. Фундук допомагає підтримувати здорове травлення, контролювати рівень холестерину та покращувати чутливість до інсуліну, зменшувати запалення та підтримувати здоров’я серця.
Горіхи макадамії
Горіхи макадамії вирізняються високим вмістом мононенасичених жирів. Ці жири сприяють здоров’ю серця, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ і регулюючи ліпідний профіль. Це позитивно впливає на здоров’я серця. Горіхи також допомагають боротися із зайвою вагою та ожирінням. Вони підвищують вироблення енергії та стан нервової системи, покращують метаболічні процеси та когнітивні здібності.
Читайте також:Бразильські горіхи
Бразильські горіхи, відомі своїм винятковим вмістом селену, відіграють ключову роль у підтримці здоров’я щитоподібної залози та регулюванні обміну речовин. Селен також діє як потужний антиоксидант, який покращує імунну систему, покращує здоров’я серцево-судинної системи та підтримує функцію щитовидної залози. Ці горіхи довгастої форми також містять кальцій і магній, що сприяють здоров’ю кісток.
Джерело: Фокус
Читайте також:
