Як впоратися зі святковою депресією: поради від експертів

Для багатьох українців святковий період наприкінці року проходить без відчуття радості.

Що робити, коли «найчудовіша пора року» не приносить радості?

Як пояснюють фахівці з Cleveland Clinic, такі почуття є поширеною реакцією на стрес і тривогу, і на це впливає не тільки війна, але і інші фактори.

Що таке святкова депресія

Святкова депресія — це ситуативний емоційний стан, що виникає з настанням святкового сезону. Вона може посилюватися через очікування численних зустрічей, великих сімейних застіль тощо.

«Під час святкової депресії може виникати відчуття, ніби ви спостерігаєте за святами збоку — наче всі інші добре проводять час, а ви ні», — зазначають експерти.

Симптоми святкової депресії

Серед найпоширеніших ознак:

• часте відчуття пригніченості, смутку або безнадії;

• втрата інтересу чи задоволення від занять, які зазвичай тішили;

• проблеми зі сном, концентрацією уваги та мотивацією;

• підвищена тривожність, нервозність або емоційне виснаження.

Як упоратися зі святковою депресією

Фахівці Cleveland Clinic наголошують: хоча святкова депресія може бути виснажливою, існують прості кроки, які допоможуть полегшити стан і знайти підтримку.

Ось, що вони радять.

Нормалізуйте свої почуття
Коли людина почувається самотньою, їй може здаватися, що вона єдина переживає такі емоції. Однак ці почуття є нормальними та поширеними.

Спробуйте змінити фокус думок, що всі інші щасливі, а ви — ні. Це не відповідає реальності.

Встановлюйте особисті межі
Свята — це час навчитися говорити «ні». Йдеться як про фінансові обмеження, так і про відмову від надмірної кількості заходів.

Цілком нормально, наприклад, відмовитися від запрошення або піти раніше зі свята. Ви маєте право дбати про власний емоційний стан.

Залишайтеся на зв’язку з іншими
Навіть якщо ви далеко від родини або маєте обмежене коло близьких, це не означає, що ви повинні залишатися на самоті.

Коли нам важко, ми часто ізолюємося, хоча саме підтримка й зв’язок з іншими можуть допомогти. Телефонні дзвінки, відеозв’язок або навіть короткі повідомлення здатні помітно покращити настрій.

Фахівці наголошують: якщо пригнічений стан не минає або посилюється, варто звернутися по професійну допомогу. Турбота про психічне здоров’я важлива в будь-яку пору року, зокрема й у святкові дні.

Джерело: Cleveland Clinic

---