Ефективними заходами профілактики серцево-судинних хвороб є виконання рекомендацій лікарів щодо здорового способу життя.
Як подбати про здоров’я свого серця?
Лікарі рекомендують наступне:
- Харчуйтеся правильно. За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), корисна для серця дієта багата фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами та білком. Лікарі рекомендують вживати: бобові, горіхи, насіння, рибу, м’ясо птиці без шкіри, вівсянку, цільнозерновий хліб.
- Не вживайте алкоголь або робіть це в помірній кількості. Надмірне вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск, збільшити ризик інсульту та сприяти нерегулярному серцевому ритму.
- Будьте активними. Регулярна фізична активність може допомогти знизити артеріальний тиск, знизити ризик діабету, підтримувати вагу на належному рівні. Лікарі рекомендують: 150-300 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або 75-150 хвилин на тиждень фізичної активності високої інтенсивності.
- Контролюйте свою вагу. Надмірна вага пов’язана з певними факторами ризику серцевих захворювань.
- Не паліть. Тютюнопаління провокує розвиток небезпечних для життя серцево-судинних захворювань. За даними ВООЗ, люди, які палять, в 4 рази частіше вмирають від ішемічної хвороби серця (ІХС).
Джерело: HealthDay
Читайте також:
Читайте також:
