Безсоння

Як подолати безсоння під час війни – психотерапевт поділилася ефективними способами

Нормальний час для засинання – це 15-20 хвилин, проте не всім вдається заснути за цей період і в запланований час.

Психотерапевт Надія Ширий на своїй сторінці в Instagram розповідає про способи, які допоможуть пришвидшити процес засинання, а з часом і нормалізувати режим сну.

“Cон залишається базовою потребою людини, часом вона стає більш важливою, ніж потреба в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє відпочити та розслабитися і дає сили та бадьорість для продовження боротьби”, – зазначає психотерапевт.

Нормальний сон регулюється нейромедіаторами – мелатоніном і серотоніном, саме вони відповідають в організмі за боротьбу зі стресами.

Як зазначає Надія Ширий, у стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленим.Отже, відбувається ЗАМКНУТИЙ ЦИКЛ: стрес викликає безсоння, а безсоння підсилює стрес.

Психотерапевт Надія Ширий ділиться порадами, як бороти безсоння в умовах війни.

Перш за все потрібно намагатися засипати до півночі для максимального вироблення мелатоніну.

Також не можна читати новини мінімум за пів години до сну.

Зазначається, що 20 хвилин сну протягом дня можуть значно відновити сили.

Потрібно застосовувати дихальні техніки та прогресивну м’язову релаксацію.

Якщо не вдається заснути, психотерапевт радить спробувати встати та зайнятися тими справами, які зазвичай приносять заспокоєння: читання книги, музика. Як тільки з’явиться найменше бажання заснути, потрібно йти у ліжко.

Також невеликі фізичні активності протягом дня та хоча б мінімальне перебування на свіжому повітрі покращують засипання.

І наостанок, психотерапевт радить наскільки це можливо повернутися до звичайного довоєнного графіку.

Раніше ми писали, як відрізнити сезонну нудьгу від депресії?

Джерело: Главред


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook