Сьогодні:31 October, 2020

Воздух, солнце и вода! Готовим ребенка к летнему отдыху

Большинство городских детей имеют общие проблемы: они мало двигаются, много времени проводят перед компьютером, нерационально питаются и, зачастую, с раннего возраста привержены к вредным привычкам. Родители надеются, что за лето их дети оздоровятся. Свежий воздух, теплое море, подвижные игры – все это просто замечательно. Но мало кто задумывается над тем, что резкая смена режима и увеличение физической активности может нанести вред здоровью ребенка.

Маленький – не значит здоровый

Существует устойчивое заблуждение, что раз мы имеем дело с ребенком или подростком, то он по определению здоровее нас, взрослых. За исключением тех случаев, когда у ребенка с детства наблюдается какаято патология. Это в корне неверно. Организм ребенка развивается достаточно неравномерно, органы растут рывкообразно, что приводит к ряду функциональных расстройств. И наша задача – не допустить перехода функциональных нарушений в патологические.

Проблемы роста

Кардиологу часто приходится встречать проблему маленького сердца у подростков. Дело в том, что скелет и мышцы развиваются быстрее, а сердце за ними не поспевает. У таких детей может наблюдаться тахикардия, слабость, головокружение. Это связано с тем, что недостаточный объем сердца не в состоянии обеспечить потребности организма в кислороде и питательных веществах, особенно во время физической нагрузки. Повышенное давление у подростков тоже нередкое явление. Все эти возрастные отклонения не являются поводом для отказа от занятий физкультурой. Напротив, разумная физическая нагрузка способствует укреплению сердечной мышцы и более раннему завершению формирования сердца.

Гиподинамия

Недостаток двигательной активности, пожалуй, самая серьезная из проблем, приводящих к развитию сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков. Если в минувшие времена основным развлечением детей в свободное от учебы время были подвижные игры на свежем воздухе, то сегодня им на смену пришел компьютер. В итоге функциональные возможности мышечной системы снижаются. Тонус мышц сердца падает, сила сердечных сокращений уменьшается, сердце и сосуды детренируются и хуже переносят даже обычные нагрузки. При этом сердечная мышца работает неэффективно, «на износ», поскольку при недостаточности силы сокращений сердце старается обеспечить необходимый кровоток за счет учащения ритма. Исследователи считают, что основной вклад в развитие артериальной гипертензии вносит именно гиподинамия (44 %). За ней следует избыточная масса тела (36,5 %). Но это только вершина айсберга. Стоит вспомнить, что развивающийся организм больше, чем взрослый, нуждается в энергии и строительном материале, которыми обеспечивает клетки кровь. И при их недостатке наступает общее замедление развития организма.

Неправильное питание

Еще один бич подрастающего поколения – неправильное питание. Врачи всего мира с ужасом наблюдают за тем, как «молодеет» атеросклероз и сердечно-сосудистые проблемы. Безусловно, нельзя исключать генетический фактор. Но колоссальный вклад в раннее развитие атеросклероза вносит нерациональное питание. Привлекает внимание тот факт, что уровень общего холестерина у детей взаимосвязан с потреблением насыщенных жиров с пищей. Так, более низкий уровень холестерина обнаруживается в крови мальчиков в странах Средиземноморья, где традиционно в рацион включается больше растительных жиров. В то же время в таких странах как Голландия, Финляндия, США этот показатель нередко превышает норму, а у взрослых чаще наблюдается коронарная болезнь. В Украине традиционными являются мясные и молочные продукты с высоким содержанием животных жиров. И несмотря на то что ученые всего мира призывают не просто сократить, а и вовсе отказать от синтетических транс-жиров, гидрогенизированные жиры, с высоким содержанием вредных изомеров, по-прежнему широко применяются в Украине. Причем не только в промышленности, но и в домохозяйствах.

Лишний вес

К сожалению, врачи в своей практике постоянно сталкиваются с проблемой непонимания пациентами опасностей лишнего веса. Особенно это страшно, когда мы встречаем на приеме детей и подростков, у которых ИМТ намного превышает норму. На рекомендации специалиста приложить усилия к снижению веса ребенка многие родители часто отвечают: «Вырастет – похудеет». Это в корне ущербное отношение становится одним из факторов омоложения сердечно-сосудистых заболеваний и формирования метаболических расстройств у детей. На сердечно-сосудистую систему избыточный вес влияет в первую очередь. С лишним весом связаны такие проблемы, как повышение кровяного давления, развитие атеросклероза и возникновение инсулинорезистентности, что может стать основой для развития диабета второго типа.

Готовим ребенка к активному отдыху!

Итак, с учетом всего вышесказанного, нам становятся понятны «тонкие места» в состоянии ребенка, которые необходимо учесть при его подготовке к лету. Ведь большинство из нас планирует для своего ребенка поездки в лагерь, отдых у бабушки или походы на природу. А все эти виды отдыха подразумевают, что ребенок будет двигаться больше обычного, играя со сверстниками или совершая с родителями пешие прогулки.

Приучаем к физкультуре

Чтобы избежать проблем, рекомендуем начать подготовку к летней активности заранее, постепенно повышая нагрузки. Начинайте приучать его к утренней зарядке с 3-7 упражнений по 3-5 повторов каждое. Повышать количество повторов рекомендуется не раньше, чем через неделю. Если ребенок вел малоподвижный образ жизни, то стоит избегать статических нагрузок и силовых упражнений, которые могут способствовать повышению артериального давления. Отличной тренировкой для сердца является езда на велосипеде, плавание, танцы и подвижные игры. Даже если до поездки на отдых осталось совсем немного времени, начните тренировку мышц и сердца прямо сегодня, чтобы игра в футбол с друзьями на даче не стала серьезным стрессом.

Корректируем рацион и контролируем вес

Рацион должен быть сбалансированным – это аксиома. Важно, чтобы калорийность потребляемой пищи соответствовала количеству расходуемой энергии. Если энергетическая ценность больше, это приведет к набору веса, если же меньше – к дистрофическим изменениям. Подразумевая, что физическая нагрузка ребенка вырастет, подумайте, насколько его сосуды и сердце к этому готовы? Действительно в течении года ребенок питался в соответствии со всеми рекомендациями? Постарайтесь сократить потребление жирной пищи и, при наличии лишнего веса, уменьшить калорийность продуктов, заменяя углеводную пищу на растительную. Необходимо также оптимизировать потребление поваренной соли. Если члены вашей семьи привыкли все досаливать, старайтесь готовить пищу без соли. Поверхностное подсаливание даст нужные ощущения вкусовым рецепторам, при этом общее содержание соли в готовом продукте будет намного ниже, чем при солении еды во время приготовления. Когда вы будете сокращать в рационе ребенка «вредные продукты», объясните ему, для чего это делается. В противном случае он воспримет ваши шаги как взрослую тиранию, и это может вызвать у него протестную реакцию. Нам же важен результат. Напомним, что снижение веса должно быть плавным и поступательным. Даже если вы не успеваете до летних каникул привести вес ребенка в норму, не огорчайтесь. Пусть он сбросит свой первый килограмм, а дальше при определенной доле терпения и дисциплине процесс движения к целевым показателям станет легче. Все приведенные рекомендации можно объединить в одной фразе – вести здоровый образ жизни! И делать это нужно постоянно, на протяжении всей жизни. Но если с этим не сложилось ранее, то все когда-нибудь нужно начинать впервые. И подготовка к летнему активному отдыху – отличный повод для хорошего старта.

Тамара КУЗЬМИНА, кардиолог, врач высшей категории


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook