Віднедавна в Україні формується добра традиція ставити собі цілі та робити плани на рік. От тільки в умовах війни для багатьох українців навіть слово «плани» може звучати як ще один виклик.
Проте «ціль на рік» не обов’язково має бути якоюсь глобальною, головне — вона має бути корисною.
Про це нагадує ЦГЗ МОЗ України. Фахівці розповіли, які корисні плани на рік можна собі поставити.
Турбота про психічне здоров’я
У часи війни важливо не вимагати від себе постійної стійкості. Навпаки — варто свідомо планувати відновлення. Починати можна з простих речей.
Регулярний відпочинок — це не лише вихідні чи відпустки. Навіть 10-15 хвилин тиші на день без новин, розмов і завдань може вистачити. Якщо є можливість, робіть такі паузи щодня, наприклад, після роботи.
Постійне користування телефоном, особливо ввечері, може погіршувати сон і підвищувати рівень тривоги. Здійсненна ціль — за 30–60 хвилин до сну відкладати телефон або хоча б не читати новини в цей час, теж позитивно буде впливати на здоров’я.
Важливо також дозволяти собі змінювати плани. Якщо в якийсь день немає сил — це не поразка, а сигнал від організму зробити передишку.
Турбота про тіло
Перехід до здорового харчування може стати ще однією простою і доступною ціллю.
Читайте також:Почати можна з найпростішого: пити достатньо води протягом дня. Для цього може бути достатньо додати 1-2 склянки води до звичного режиму, наприклад, до сніданку й після обіду.
Ще один крок — харчуватися регулярно. Навіть у напружені дні варто намагатися їсти хоча б тричі на день. Це допоможе підтримувати енергію на достатньому рівні й уникати коливань рівня глюкози в крові.
Зробити щоденний раціон кориснішим можна за допомогою простих і доступних продуктів:
- сезонні овочі та фрукти (капуста, морква, буряк, яблука, цитрусові, банани) — чим більше кольорів, тим різноманітніша користь;
- крупи (гречка, перловка, вівсянка) — джерела складних вуглеводів і клітковини;
- яйця, бобові (сочевиця, квасоля), риба, м’ясо птиці — джерела білка;
- кисломолочні продукти — джерела кальцію та білка.
Ще один простий крок: додавати менше солі в їжу та загалом їсти менше солоного. Віддавайте перевагу продуктам, в яких менше ніж 1 г солі на 100 г.
Навіть невелике збільшення частки корисних продуктів уже є позитивною зміною в напрямку «ідеального меню» та відмови від вживання алкоголю.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
