Люди, які страждають від шквалу різних думок та нездатні викинути їх із власної голови, перебувають у стані постійної втоми або стресу.
Експерти пропонують когнітивно-поведінкову терапію, щоб навчитися вимикати безкінечний потік думок у потрібний час. Це методика самодопомоги, яка розроблена для подолання надмірного мислення. Вона полягає у тому, щоб з’ясувати, як краще керувати своїми думками та почуттями. Ці поради експертів можуть допомогти вам розслабитися і більше насолоджуватися життям:
- Ловіть свої думки. Коли ви помічаєте, що занадто багато думаєте, натисніть кнопку “пауза”. Знайдіть хвилинку, щоб записати ці думки на папері. Так ви зможете побачити їх чітко і навіть кинути їм виклик.
- Змініть бачення речей. Наш мозок іноді обманює нас, змушуючи думати, що все жахливо. Але ви можете перехитрити його, змінивши своє бачення речей. Якщо ви застрягли на негативній думці, спробуйте побачити і позитивну сторону. Це все одно, що вдягнути нові окуляри, які допоможуть вам бачити і хороші речі.
- Зробіть щось інше. Пам’ятайте, що ваші думки, почуття і дії пов’язані між собою. Тому, якщо ви зациклилися на думках, змішайте їх! Якщо ви лежите в ліжку, а думки не дають вам спокою, встаньте і зробіть щось заспокійливе, наприклад, почитайте або послухайте музику. Це може розірвати цикл переосмислення і дати вашому розуму перепочинок.
- Будьте добрі до себе. Ставлення до себе як до друга може мати велике значення. Коли ви помиляєтесь або почуваєтесь пригніченими, дайте собі перерву. Ви людина, як і всі інші, і вам дозволено робити помилки.
- Остерігайтеся підступних думок. Іноді наш розум грає з нами злий жарт, змушуючи нас вірити в те, що не відповідає дійсності. Це схоже на потрапляння в ментальну пастку. Дві найпоширеніші пастки — думати, що ви недостатньо хороші, і уявляти собі найгірший сценарій розвитку подій. Коли ви помічаєте ці підступні думки, поставте їх під сумнів. Чи вони справді правдиві, чи ваш мозок просто грається?
- Відпустіть це. Навіть після того, як ви спробували всі ці трюки, деякі думки можуть залишитися. Це нормально. Ви можете створити ритуал, щоб їх відпустити. Запишіть ці думки на папері, а потім порвіть папір або навіть спаліть його. Це наче прощання з цими думками і звільнення місця для кращих.
- Ловіть момент! Є класна ідея з книги під назвою “Сила зараз”. Вона про те, як жити теперішнім моментом і не зациклюватися на минулому чи майбутньому.
Джерело: Фокус
Читайте також:
Читайте також:
