За словами дієтолога Жаклін Кланк, дуже багато людей, особливо після 50, страждають на низьку щільність кісток, що посилює ризик переломів, пише Eatingwell. Однак, як зазначила фахівчиня, кожен може підтримувати здоров’я і міцність кісток, обираючи більше відповідних продуктів.
Дієтолог Грейс Дероша зазначила, що здоров’я кісток важливе на кожному етапі життя, тому його потрібно підтримувати дієтою, багатою на поживні речовини.
Чорнослив переповнений поживними речовинами, які підтримують міцність кісток, включно з вітаміном К, який відіграє важливу роль у регулюванні балансу кальцію і формуванні кісток. Чорнослив також містить калій, який допомагає утримувати кальцій у кістках, і марганець, необхідний для формування кісток.
Йогурт теж багатий на кальцій, вітамін D і білок, сказала Кланк. Якщо хочете збільшити споживання кальцію, обирайте звичайний йогурт замість грецького, оскільки звичайний містить майже 50% денної норми кальцію – майже вдвічі більше, ніж грецький йогурт.
Читайте також:Також капуста кейл – суперзірка серед темно-зелених листових овочів, коли справа стосується підтримки кісток. Одна чашка сирої капусти кейл є чудовим джерелом вітаміну К, який відіграє роль у формуванні кісток і метаболізмі кальцію.
Джерело: Уніан
Читайте також:
