Половина світу з надлишковою вагою: ЦГЗ МОЗ України закликає діяти вже сьогодні

Якщо половина населення планети житиме з надлишковою масою тіла, це матиме наслідки для всіх. Навіть для тих, хто не стикається з цією проблемою особисто. Йдеться про зростання поширеності неінфекційних захворювань, підвищене навантаження на систему охорони здоров’я, економічні втрати та загальне зниження якості життя.

У ЦГЗ МОЗ України наголошують: профілактика ожиріння починається зі щоденних звичок – раціону, режиму харчування та фізичної активності.

Збалансоване харчування – основа здорової ваги

Фахівці радять орієнтуватися на принцип «Тарілки здорового харчування»:

• половина тарілки – овочі та фрукти;

• чверть – цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб);

• чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).

Також варто:

• обмежувати споживання солі, цукру та трансжирів (які часто містяться у маргаринах, спредах, промисловій випічці та фастфуді);

• частіше обирати овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білкові продукти;

• надавати перевагу сезонним і доступним продуктам – буряку, моркві, капусті, гарбузу, яблукам;

• споживати каші нешвидкого приготування – гречку, пшоно, вівсянку;

  Читайте також:
  Як запобігти випадкам ботулізму в Україні: експерти дали поради

• додавати до раціону бобові як джерело рослинного білка та клітковини, а також насіння льону чи гарбуза, багаті на корисні жири.

Збалансований раціон важливий у будь-якому віці, адже впливає не лише на масу тіла, а й на рівень енергії, концентрацію уваги та загальне самопочуття.

Режим харчування і сон мають значення

Експерти рекомендують:

• контролювати розмір порцій і їсти без відволікань на телевізор чи гаджети;

• обирати воду замість солодких напоїв;

• дотримуватися регулярного режиму сну, оскільки повноцінний відпочинок відіграє важливу роль у регуляції обміну речовин та апетиту.

Рух – щоденна необхідність

Щоденна фізична активність помірної інтенсивності є обов’язковою складовою профілактики ожиріння. Дорослим рекомендується приділяти руху щонайменше 20 хвилин на день, дітям – від 60 хвилин.

У Центрі підкреслюють: формування здорових звичок – це інвестиція у власне здоров’я та добробут суспільства в цілому.

Джерело: ЦГЗ МОЗ України