Здоров’я мозку — це безперервний процес підтримки оптимального функціонування нервової системи, що забезпечує фізичне, психічне та соціальне благополуччя людини впродовж усього життя.
Експерти ЦГЗ МОЗ України нагадали ключові правила, які допоможуть зберігати мозок здоровим.
Практикуйте усвідомлене ставлення до життя «тут і зараз»
Усвідомлене життя — це менше стресу, більше внутрішнього спокою та прийняття. Ви краще розумієте свої потреби, вчитеся не реагувати імпульсивно, а ставитись з повагою до себе й до оточення.
Практикувати усвідомленість можна за підтримки фахівців — психологів чи тренерів, — або самостійно за допомогою дихальних вправ, спеціальних мобільних застосунків, спостережень за емоціями, під час медитацій тощо.
Харчуйтеся збалансовано
Дослідження показують, що навіть часткове дотримання дієти MIND може покращити когнітивні функції та сповільнити старіння мозку. А регулярне дотримання такого раціону може знизити ризик хвороби Альцгеймера до 50%.
Дотримуватися дієти MIND можна навіть на недорогих сезонних продуктах. Вживайте цільнозернові продукти (цільозернові каші — пшениця, пшоно, овес, ячмінь, нешліфований рис, зелена та коричнева гречка), сезонні овочі (гарбуз, буряк, помідор, огірок, петрушка, морква) та фрукти (яблука, груші, сливи), горіхи (волоський горіх, арахіс тощо), бобові (квасоля, горох, сочевиця).
Додавайте до страв рослинні олії (соняшникову, оливкову, рапсову) замість тваринних жирів.
Читайте також:Займайтеся спортом
Найкориснішими для здоров’я мозку є аеробні вправи, як-от ходьба, плавання, бадмінтон, стрибки через скакалку, танці, їзда на велосипеді.
Рекомендована тижнева норма рухової активності — 150–300 хв помірних навантажень або 75–150 хв інтенсивних навантажень.
Відмовтеся від куріння
Куріння спричиняє зменшення об’єму мозку та його передчасне старіння, а завдана шкода залишається навіть після відмови від куріння.
Тому чим швидше ви повністю відмовитеся від куріння (і е-сигарет теж), тим краще це буде для здоров’я вашого мозку. Також слід уникати пасивного куріння і приміщень, де багато курять.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Читайте також:
