яблука

Користь яблук: названі вражаючі переваги для здоров’я

Вчені дослідили, що регулярне вживання яблук може вберегти від проблем з серцем та допоможе навіть схуднути.

Згідно останнім науковим дослідженням ці фрукти мають такі переваги для здоров’я:

  1. Яблука містять багато вітамінів та корисних мікроелементів.

Середнє яблуко-діаметром близько 7,6 сантиметра-дорівнює 1,5 чашці фруктів. При дієті в 2000 калорій рекомендується вживати дві чашки фруктів в день.

Одне середнє яблуко вагою 200 грамів містить такі поживні речовини:

  • Калорії: 104;
  • Вуглеводи: 28 грам;
  • Клітковина: 5 грам;
  • Вітамін С: 10% від добової норми;
  • Мідь: 6% від добової норми;
  • Калій: 5% від добової норми;
  • Вітамін K: 4% від добової норми.
  1. Яблука допомагають схуднути

Яблука містять багато клітковини та води — це робить їх ситними.

Відчуття ситості допомагає контролювати апетит. В одному дослідженні вживання цілих яблук збільшило відчуття ситості на 4 години довше, ніж споживання однакової кількості яблучного пюре або соку.

Інші дослідження також показують, що споживання яблук може значно знизити індекс маси тіла (ІМТ).

Крім того, поліфеноли, що входять до яблук, допомагають у боротьбі з ожирінням.

  1. Яблука корисні для серця

Яблука знижують ризик серцевих захворювань. Вони містять розчинну клітковину. Цей вид клітковини може допомогти знизити рівень холестерину в крові.

Крім того, флавоноїд епікатехін, який входить до яблук, може знижувати артеріальний тиск. Флавоноїди можуть допомогти запобігти хворобам серця, знижуючи артеріальний тиск, зменшуючи окислення холестерину ЛПНЩ і зменшуючи атеросклероз.

Джерело: HealthLine

Будьте в курсі всіх останніх новин у сфері медицини та фармації. Підписуйтесь на наш Telegram-канал.


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook