Сьогодні:22 September, 2020

Как научить себя ловить кайф от спорта?

Продолжаем нашу (вос)ПИТАТЕЛЬНУЮ статью о том, каким образом настроить организм на получение от спорта УДОВОЛЬСТВИЯ.

НАЙДИТЕ СВОЕ ВРЕМЯ

Это – рекомендация пятая. Обязательно ли заниматься спортом по утрам? «Тарам-тарам-тарам-тарам – на то оно и утро», конечно, но – важно найти свое время. Лучше всего даются утренние упражнения жаворонкам. Но они составляют только около одной пятой части населения. Голуби, которые просыпаются тоже утром, но не с первыми лучами солнца, а со вторыми или третьими, составляют около половины. Они тоже вполне могут себя возбудить позаниматься спортом поутру. А вот совы зачастую лучше скачут и машут крыльями при последних лучах утреннего светила.
Наша трансформационная система питания, кроме прочих плюсов, еще и естественным образом сдвигает ритм сна и бодрствования (циркадный ритм) в сторону более утреннего просыпания. Это в том смысле, что вы раньше просыпаться будете, а не просыпать! И, соответственно, ваш ритм вполне может измениться. А пока – просто найдите свое, наиболее приятное, время для занятий!

ЕЩЕ НЕ ВЕЧЕР!

Многие не могут заниматься вечерами: они приползают с работы в состоянии, когда хочется только доползти до дивана и замереть! Однако, как я уже вас радовал ранее, очень скоро регулярные спортивные пятиминутки дадут вам куда больше энергии на день. Но есть и еще один повод для радости: научные исследования показывают, что лучшее средство для восстановления сил – вовсе не отдых, а физическая активность.

ПРИВЕТ СОВАМ!

Один из лучших вечерних СПОСОБОВ восстановить часть утраченной энергии – ЭТО ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ! Если это и было последним, что когда-либо приходило вам в голову, когда вы чувствовали себя вялыми и утомленными, то сначала просто поверьте, что вечернее валяние перед Фейсбуком сделает вас еще более усталыми.
Рекомендация шестая: вползя домой, включите любимую музычку и помашите лапами только 5 минут – как для любимых себя! И в большинстве случаев это весьма взбодрит вас, добавит сил и даст возможность продуктивно провести вечер – вместо полудохлого полулежания под непрерывное самопоедание.

И – СВОИ УПРАЖНЕНИЯ!

Для первоначального вхождения в состояние кайфа от спорта вам не надо устраивать супермарафоны или тягать супертяжести! Перегрузки, как вы помните, дадут совершенно обратный желаемому эффект и вы очень быстро забросите занятия. Ваша задача – натренировать свой мозг на выделение гормонов удовольствия при занятиях спортом. Поэтому (рекомендация седьмая) выбирайте на начальном этапе не тот вид упражнений, который обещает быстрый эффект, а тот, который нравится лично вам. Это может быть растяжка, планка, скакание под музыку или пилон. Не важно!

ПОЙМАЙТЕ СВОЙ КАЙФ – И ДОСТИГНЕТЕ УСПЕХА! ПОГЛАЖИВАНИЕ

Хвалите себя! Себя можно даже захваливать и перехваливать! Это чудесно добавляет эндорфина в ваш послезарядочный мозговой коктейль. И, соответственно, ваш мозг произведет еще больше дофамина в предвкушении награды (похвалы и удовольствия от себя самого). Кстати, поглаживание – это не просто метафора. На нас, людей, отлично действуют всякие там похлопывания по плечу, почухивания по шерстке и тому подобные физические поощрения. Мы так устроены. Рекомендация восьмая: поэтому после 5-7-минутной зарядки можно себя еще минуту-другую дружески пообнимать, похлопать по плечу или пошептать себе на ушко чего-то одобрительно-ободряющего. А если ну совсем не получилось себя настроить на зарядку – то утешающего! Не корите и не ругайте себя – это только закрепит неудовольствие и ухудшит положение: химия срабатывает на предвкушение награды лучше, чем на страх самонаказания! УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ И ИНТЕНСИВНОСТИ занятий можно начинать тогда, когда вы почувствуете, что кайфа от 5-7 минут начинает не хватать! Этот момент рано или поздно наступит, и он будет означать, что вы схватили удачу за хвост! И теперь можно потихоньку наращивать интенсивность и удлинять тренировки. Это понадобится потому, что ваш мозг, как истинно наркоманский орган, очень скоро привыкнет к обычному ежедневному количеству спортивного эндорфина и начнет требовать увеличение дозы. А это возможно при увеличении активности и удлинении тренировки. А вот теперь вы стали счастливее, продуктивнее, стрессоустойчивее и работоспособнее благодаря спорту. И благодаря этому у вас еще и освободилось чуть больше времени для него! Так что полный вперед! Но не переборщите с интенсивностью (см. рекомендацию первую).

И НА ПОСЛЕДОК – ТРИ НЕБОЛЬШИХ ЛАЙФХАКА

1. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ МЕЖДУ ЗАНЯТИЕМ ДОМАШНИМИ ДЕЛАМИ

Еще одна фишка для очень занятых: если нет времени на всеудлиняющуюся зарядку, ее можно просто делать в промежутке между мелкими домашними делами: помыла зелень – покачала пресс, занесла мужу кофе в постель – поотжималась, разбудила детей – постояла в планке и т. п. Главное – не перепутать, а то вдруг окажется, что вы стоите в планке, отжимаетесь и качаете пресс пока муж моет зелень, а дети несут ему кофе в постель.

2. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПОД МУЗЫКУ!

Музыка не просто делает занятия спортом более приятными, но и существенно увеличивает работоспособность. Под музыку люди способны поднимать тяжести гораздо дольше и могут пробежать стометровку за меньший промежуток времени. Важную роль в этом играет отвлечение. Ведь если ваш мозг занят приятной музычкой, он не обращает внимания на то, насколько сильно болят ноги, или как долго вы еще сможете крутить педали на орбитреке.

Под музыку включается еще 2 важных фактора:

– синхронность: когда ваши движения совпадают с темпом музыки, вы тратите меньше времени и усилий на неэффективные замедления и ускорения, чем когда движетесь в своем собственном темпе;

– вхождение в медитативный транс: музыка как бы объединяет ваше тело и психику в одно, и в итоге у вас повышается общая эффективность работы.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ САХАРОК!

Множество «рекламных» спортсменов с экранов на голубом глазу уверяют нас в том, что «спортивные напитки» способствуют увеличению работоспособности. Однако исследования показывают, что все эти содержащие витамины, электролиты и «обеспечивающие регидратацию» напитки работают в основном потому, что мозг выделяет эндорфины в ответ на кучу сахара во рту. «Спортивные напитки» работают потому, что они воздействуют на центр удовольствия в мозгу. И чтобы они сработали у вас, вам даже не надо их покупать и пить! Простое полоскание рта или виноградным соком, или другим сладким соком имеет тот же эффект (апельсиновый содержит слишком много кислоты, вредной для зубов). Сахарок в соках простимулирует вкусовые рецепторы во рту. Ваш мозг из-за этого повысит выделение эндорфина и увеличит активность центров удовольствия. Также параллельно простимулируется та часть вашего мозга, которая отвечает за контроль движений, и улучшится настроение в целом. А обезболивающее действие эндорфинов приведет к тому, что вам станут нипочем все тяготы и лишения спортзала!

И ВЫ В РЕЗУЛЬТАТЕ СМОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ДОЛЬШЕ, ЭФФЕКТИВНЕЕ И С ГОРАЗДО БОЛЬШИМ КАЙФОМ! ТАК С ЧЕГО НАЧИНАЕМ?

Покупаем коврик для занятий, выбираем наименее противные упражнения – и начинаем! Как там вечно стройная Людмила Гурченко пела: «Пять минут, пять минут, разобраться если строго, только в эти пять минут можно сделать очень много». А чтобы сделать много – надо научиться делать с кайфом! Приятного вам удовольствия!


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook