Дослідники провели великий метааналіз та склали правила, які допоможуть не лише скинути зайву вагу, а й утримати результат.
Результати дослідження опубліковані в PubMed.
За останні 70 років вчені провели безліч різних досліджень, щоб з’ясувати, яку роль вправи та фізична активність відіграють у процесі схуднення. Нещодавні дослідження показали, що одні лише фізичні вправи, на жаль, мають лише мінімальний вплив на втрату ваги.
Дослідники провели велике метадослідження, яке включало аналіз сотень досліджень в цій галузі. В результаті вчені дійшли висновку, що ті, хто намагався позбутися зайвої ваги лише за допомогою вправ, на жаль, втратили мінімальну вагу. Водночас ті, хто поєднував вправи з дефіцитом калорій, досягли істотних результатів.
За словами керівника дослідницької програми Центру Чарльза Перкінса в Сіднейському університеті Ніка Фуллера, дослідження 2018 року свідчить про те, що втрата ваги була мінімальною, якщо учасники мали мінімальну фізичну активність — 150 хвилин помірної або 75 хвилин активної форми фізичної активності на тиждень.
Дослідження показує, що для ефективного схуднення необхідно близько 60 хвилин помірної активності на день.
Читайте також:Водночас вчені відзначають, що вправи мають значення для якості вашого тіла і зниження м’язової маси. Наприклад, швидкість нашого метаболізму безпосередньо залежить від того, який відсоток жиру та м’язів у нашому тілі.
Зі слів вчених, найбільш ефективним способом схуднення є поєднання дієти та відповідних фізичних вправ.
До того ж дослідники з’ясували, що фізична активність та вправи відіграють важливу роль у запобіганні повторному набору ваги.
За словами Фуллера, вправи є важливою складовою у боротьбі із зайвою вагою, проте, як і одна дієта, вони не здатні дати бажаний результат без додаткових факторів, таких як харчування та здоровий сон.
Джерело: Фокус
Читайте також:
