Сьогодні:27 September, 2020

Достаточно НЕДОстаточный

В мире живет множество успешных, талантливых, интересных людей, которые никогда не бывают довольны собой на 100 %. Им всегда кажется, что они недостаточно хороши. Да, не отвратительные, не тупые, не примитивные – прекрасные, умные, интеллектуальные, но все же недостаточно… И это самое «недо» лишает ощущения полного счастья и удовлетворенности жизнью. И что с этим делать?

Синдром самозванца

В психологии есть такое понятие, как «синдром самозванца». Говорят, что даже Альберт Эйнштейн испытывал нечто подобное в конце жизни. Он писал своему другу: «Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником». По данным разных исследований, около 70 % людей в разное время переживают эмоции, характерные для этого синдрома. В чем же его суть? А в том, что успешный и талантливый человек ощущает себя притворщиком, считает, что признание его таланта или профессиональных качеств незаслуженно. Что он недостаточно хороший, недостаточно компетентный, недостаточно умный, а его окружающие по какой-то случайности просто этого еще не поняли. Но они, конечно, вот-вот все поймут и обман откроется. Свою успешность такие люди объясняют просто удачей или счастливой случайностью, но никак не результатом своего труда и приобретенного опыта. А еще такие люди – мастера обесценивать собственные достижения. Им кажется, что задача, с которой они блистательно справились, на самом деле очень легкая и не требовала особых усилий. Поэтому убеждены, что не достойны такого признания. Вам это никого не напоминает? Мне искренне хотелось бы, чтобы подобные ощущения вы если и испытывали, то крайне редко.
Синдром самозванца, несмотря на талант и ум человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и при сильном напоре оппонента конфузиться, краснеть и испытывать чувство стыда. Дескать, что же, меня все-таки разоблачили. Мерзкие ощущения. Да и жить в постоянном, пусть даже не вполне осознанном, страхе, что рано или поздно окружающие поймут, какой же ты профан, и жестоко разочаруются – один непрекращающийся стресс.

А ноги растут все оттуда же

Откуда ноги растут у привычки себя обесценивать и постоянно сомневаться, наверняка большинство уже понимает. Чаще всего подобный навык приобретается в детстве. Когда родители не способны признавать достоинств и добрых поступков ребенка в полной мере, не умеют поощрить усилия ребенка, и вместо поддержки, которая бы вдохновляла, придавала сил и уверенности в себе, включают критику. Как правило, эта критика подается под соусом добрых побуждений и очень ценных родительских советов. Например: «Все, конечно, хорошо, НО(!)… если бы ты это сделал не так, а эдак». Или: «Ой, ну чем ты там гордишься? Подумаешь, ерунда какая. А вот если ты сдашь физику на отлично или выучишь английский (нужное вставить) – это достижение». И самое любимое: «Кто же тебе правду скажет, если не я»? Подобные фразы и отношение отпечатываются в голове. И когда мы становимся взрослыми и независимыми от родительского мнения и оценки, в нашей душе, голове продолжает жить и властвовать внутренний критик – вечно недовольный или обесценивающий родитель, угодить которому нереально. И вот ты уже работаешь, достигаешь успеха и что удивительно – признания окружающих, похвалу и наивысшую оценку. Но… внутри живет злой тролль, который обесценивает и запугивает разоблачением. А потому нужно все силы направить на то, чтобы сохранить тайну самозванца, держать лицо, дабы никто не догадался.

Как приручить внутреннего критика?

Конечно, лучше всего разрабатывать план приручения, а если откровенно, то свержения с правительственной роли внутреннего критика, вместе с квалифицированным психологом. Но процесс его поиска может занять прилично времени. А жить счастливо хочется прямо сейчас. Поэтому осмелюсь поделиться с вами способами, которые протестировала на себе.

– На ручки. Мой внутренний критик никогда не молчит. Иногда мне кажется, что он работает не то, что без выходных, но и ночью. Ему всегда есть, что сказать по любому поводу. Он талантлив и умен, а потому способен даже самое успешное предприятие омрачить до неприличия. Так вот иногда, когда подобная критика совершенно невыносима и я чувствую, что разрушаюсь, знаете, что делаю? Беру себя на ручки, обнимаю и проявляю максимум сочувствия. Да, я представляю себя маленькой девочкой, которой сама же говорю: «Иди ко мне, моя хорошая. Ты прекрасна и удивительна, и у тебя ‘‘это’’ получилось просто замечательно». Мысленно обнимаю эту маленькую девочку, глажу по волосам и просто люблю. Признаюсь честно, подобные практики мне всегда казались несерьезными. Искренне не понимала, как такое может работать. Но оказалось – работает! И очень даже. На душе становится легче, уходит чувство тревоги, приходит защищенность и покой. Теряется смысл кому-то что-то доказывать. Приходит принятие и чувство ценности. Попробуйте. Единственное, самое сложное в этой практике – вспомнить о ней в моменты активного террора внутреннего критика. Всегда легче идти по накатанной и действовать привычно, машинально. Важно вовремя вспомнить: пришло время себя принимать!

– Отмечайте успехи. Парадокс внутреннего критика в том, что любое достижение он воспринимает как должное, а вот любой промах смакует и раздувает до невообразимых размеров. Начните отмечать свои успехи. Каждый день! Любую мелочь. И говорите себе, что вы молодец. Да, вот так банально. Но это поможет изменить фокус и научиться концентрироваться на достоинствах, а не наоборот. Именно такие моменты станут поддержкой, вдохновением для того, чтобы двигаться дальше, и помогут не чувствовать себя самозванцем.

Сам себе враг?

Кроме внутреннего критика, за которого большинство из нас от души благодарит родителей (да позволит редакция мне эту иронию), мы также самостоятельно способны испортить свою жизнь. Вот, что по этому поводу говорит врач, психолог Элина Антонова: «Мы отлично умеем создавать себе трудности, а потом героически из них пытаемся выбраться. Хочу выделить несколько моментов, которые влияют на нашу жизнь и наше самоопределение:

– мы ставим себе нереальные цели (Будь сильным);

– мы стремимся к некой идеальной личности (Будь лучшим);

– мы живем навязанными стереотипами общества (Старайся! Спеши!);

– мы хотим соответствовать чьим-то ожиданиям и др. (Радуй других).

Если внимательно присмотреться к этим моментам, то можно увидеть, что все упирается в самое главное – мы не знаем КТО мы и, соответственно, не позволяем себе быть самими собой. Процесс познания себя долгий и трудный, ведь на этом пути приходится:

– разрушать стереотипы воспитания, которые в нас вложили;

– изменять привычное поведение, которое сформировалось под влиянием стереотипов воспитания;

– уходить из отношений, которые нам не дают развиваться и двигаться вперед;

– уходить с работы, убивающей нашу индивидуальность;

– признавать ошибки и др. А еще: так трудно сделать шаг в неизвестность – сделать шаг к себе новому.

Но если человек понимает, что в своей взрослой жизни с ним происходит что-то не то: НЕ ДОстиг, НЕ ДОуспел, НЕ ДОвыполнил и это его беспокоит, – значит, нужно позволить себе написать новый сценарий и прописать новые роли. Нужно позволить себе узнать себя и принять себя нового. Даже если весь мир будет против.

Ведь когда человек становится на путь познания себя и работает над собственной личностью, он будет понимать очень многие вещи, начнет осознавать какие свои качества или состояния полезнее применить в той или иной ситуации. Человек учится брать на себя ответственность за собственную жизнь и личные решения. Он знает об особенностях поведения других людей и может их принимать.
Человек становится тем, кто радуется каждому дню. Радуется каждому событию в жизни. Благодарит за встречи и уроки от людей. Благодарит за то, что можно быть самим собой. Работайте над собой, позвольте себе жить!»


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook