Сьогодні:27 September, 2020

Делай тело!

Нужно быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие!

Зима – период частых депрессий. Процессы набора веса природой созданы для защиты организма от переохлаждения. Но зима финишировала. Как же сохранить бодрость духа и приобрести желаемые формы весной? Тем более что скоро лето, и так важно выглядеть в преддверии сезона открытых платьев на все сто! Лишь некоторые способны на круглогодичный подвиг постоянного контроля веса и тонуса тела. Так что речь пойдет об обычных женщинах и девушках, которым несмотря на слабости все же хочется к лету приобрести былую легкость форм и мыслей. Достичь этого удастся с помощью правильной диеты, ухода за телом и несложных физических нагрузок.

Похудеть весной гораздо легче, чем в холодное время года, когда на подсознательном уровне организм требует плотной и сытной пищи, необходимой чтобы не замерзнуть. Для избавления от лишних килограммов нужно лишь правильно питаться и больше двигаться. А чтоб не впасть в уныние от временных ограничений, в борьбе за хорошее настроение используйте все возможные пути. Обогатите свой рацион апельсинами, мандаринами, морковью, манго, болгарским перцем, ананасами, кукурузой, яичными желтками. Все перечисленные продукты низкокалорийны. Они не только помогут вам ощутить вкус здоровой пищи, но и вернут к радостной, счастливой жизни.

Составьте сбалансированное меню, не ограничивая рацион слишком резко. Если организм начинает получать менее 1000 калорий в день, то автоматически тормозит метаболизм, опасаясь наступления еще более голодных времен. Вес вынужденно уходит, но как только человек возвращается к прежнему питанию, сброшенные килограммы возвращаются.

Необходимо питаться регулярно, порциями одинакового размера. Единственным исключением можно сделать ужин: чем он легче, тем быстрее уходит лишний вес. Совершенно не годится схема «весь день не кушать и всячески воздерживаться, а вечером сорваться и наесться в тройном размере». К сожалению, именно так можно охарактеризовать попытки похудеть у многих барышень.

Помимо перечисленного, выбирайте правильные способы приготовления пищи, отказавшись от жарки. Наиболее полезны продукты, приготовленные на пару.

Очень полезно пить больше жидкости, так как она способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а также заполняет желудок. Поэтому за правило можно принять: вместо перекуса между трапезами просто выпивать стакан чистой воды или зеленого чая. Жидкость не должна содержать сахара.

Не стоит забывать о дополнительных физических нагрузках, так как похудеть весной, посещая фитнес-клуб, либо занимаясь дома, удастся гораздо быстрее. Кроме того, спорт поможет не только сбросить вес, но и сделать силуэт более подтянутым, приводя мышцы в тонус. Ориентируйтесь на то, что для улучшения физической формы нужно заниматься не менее трех раз в неделю, если вы занимаетесь в зале, и каждый день – если тренируетесь дома.

Убиваем легкий голод

В борьбе за правое дело не грех обратиться к помощникам – продуктам, употребление которых снижает аппетит. Их можно и нужно использовать в качестве полезных перекусов, чтоб снизить общее чувство голода и не переедать между основными приемами пищи. Прежде всего, это продукты, содержащие много клетчатки – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объеме и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Всегда стоит помнить еще и о продуктах, содержащих много йода – он позволяет наладить работу щитовидной железы, от работы которой зависит обмен веществ, а значит и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты.

Перекусить можно и кусочком нежирного сыра или вареным яйцом а выпить зеленый чай с небольшим количеством меда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Нано-еда?

Расхожая шутка – «Что б такого съесть, чтоб похудеть?» На самом деле, эта, на первый взгляд парадоксальная фраза, таит в себе диетологическую истину – в последнее время, ходит много разговоров про продукты с отрицательной калорийностью. Из них составляют всевозможные диеты, обещают просто чудеса похудения, приписывают всякие чудодейственные свойства. Что же такое на самом деле продукты с отрицательной калорийностью?

На самом деле, это всего лишь продукты, на переработку которых организму требуется больше калорий, чем они содержат сами по себе. Именно поэтому многие последователи теории отрицательной калорийности считают диеты на кашах (например, гречневую диету) неэффективными, так как на «съедение» калорий, содержащихся во всех злаковых, организму много энергии не требуется.

Какие продукты имеют отрицательную калорийность? Во-первых, это все свежие зеленые овощи. Особенно надо отметить сельдерей и капусту: на их переваривание у вашего организма уйдет куча сил, к тому же ощущение сытости останется минимум на несколько часов после приема пищи.

Из белковых продуктов к этой группе можно причислить все нежирные сорта мяса, например, куриную грудку, телятину. Также в этот список попадает рыба нежирных сортов. Вообще на усвоение любой белковой пищи организму надо потратить много калорий, так что и бобы, и фасоль можно по этому принципу тоже отнести к продуктам с отрицательной калорийностью.

Сила в форме

Спортзал – это хорошо, но хочется поговорить домашнем фитнесе. Ведь для многих существенным недостатком (а чаще попросту отговоркой) является то, что для похода в зал нужно выделять много времени, включая дорогу, переодевание, непосредственно тренировку. И деньги, в конце концов.

Что же касается занятий дома – они могут быть не менее, а даже более эффективными. Проверено на себе.

Сегодня существуют направления домашнего фитнеса, согласно которым тренировки длятся не более двадцати минут. Но как ни странно, за это время отлично прорабатываются все группы мышц, сжигается большое количество калорий. Это так называемые интервальные тренировки, в которых короткими забегами, примерно по 30 секунд, чередуются разные виды физических нагрузок – кардио (нагрузка для сжигания калорий и тренировки сердца), силовая нагрузка (для укрепления мышечной ткани) и тренировка брюшного пресса. К примеру, интервальная тренировка Табата, или Табата протокол. Японец Изуми Табата, профессор Токийского университета, придумал методику, способную развивать одновременно аэробные и анаэробные системы тела. Одновременно эти системы развиваться все равно не хотят, зато вышел отличный протокол высокоинтенсивных тренировок, способных за 4 минуты прикончить любого. Подумайте – 4 минуты! Такого типа тренировки практикуют практически все ведущие телетренеры, такие как Джиллиан Андерсен. Но вот тут уж, как говорится – Интернет вам в помощь. И не забывать о главном – при занятиях дома отсутствие времени – уже не отговорка!

Еще одно несомненное преимущество домашних упражнений – можно отлично совмещать их с пассивным уходом за телом, таким как обертывания, эффективность которых непосредственно после нагрузок возрастает в разы. И никто не отменял некоторые виды домашнего массажа – медовый и вакуумный.

Пожалуй главной  женской проблемной зоной, которая мало кого щадит, является область бедер и ягодиц. Все усугубляется еще и сидячим образом жизни, свойственным сегодня подавляющему большинству людей. Для локального сжигания жира в области бедер и ягодиц очень полезен бег, но… Но как себя заставить выйти холодным весенним утром на промозглую улицу? Никак. Просто купите скакалку. Это прекрасный снаряд, который позволит не выходя из дома получить аналогичную по интенсивности бегу нагрузку. Стоит это чудо техники всего тридцать-сорок гривен, но при выполнении быстрых прыжков поможет нам стать заметно стройнее. Начинать надо с простой цифры в пять минут и увеличивать ее.. ну уж кому  как повезет – вплоть до бесконечности.

Кстати, здорово чередовать прыжки с выполнением других упражнений, направленных на укрепление бедер и ягодиц. Это и боковые выпады, и приседания, поднятие таза в положении лежа, прямые и обратные выпады (можно с легкими гантельками) – упражнений море, все можно использовать и искать свое. Главное не забывайте – то упражнение, которое дается наиболее тяжко, имеет самый высокий КПД.

Массаж – лучшее средство против целлюлита

Взять хотя бы вакуумный массаж банками против целлюлита и других локальных жировых отложений – существует много информации о его эффективности, но как добиться максимального эффекта и при этом не навредить себе?

Наиболее популярна техника массажа с использование силиконовых банок, которые легко купить в так называемых «лавках жизни». Для проведения процедуры потребуется массажное масло, в которое по желанию можно добавить эфирные масла цитрусовых и розмарина (для лучшего дренажа лимфы), и непосредственно банка.

Нанесите масло на проблемные зоны в достаточном для скольжения банки количестве. Легонько сожмите банку, чтобы создать вакуум.  Поместите банку на те места, где есть больше всего «целлюлитности». Движения банки должны пролегать по ходу лимфотока, то есть снизу вверх, исключением являются непосредственно ягодицы, где можно использовать круговые движения. Нельзя проводить массаж на внутренней стороне бедра – кожа там слишком нежная для такого воздействия.

Чтобы увидеть результат, необходимо раз в месяц фотографироваться в полный рост. Возможно, сейчас не хочется любоваться на эти фотографии, но однажды вы с удовольствием будете разглядывать их и сравнивать с более свежими.

И последнее, пожалуй, что важно помнить, когда начинаешь худеть: всегда есть еще один шанс. Если так случилось, что вы сбились с курса, не стоит опускать руки, ждать утра, понедельника или следующего приступа самобичевания, для того, чтобы начать все заново. Разорвите круг самоедства. Вы оплошали и наелись на празднике в ресторане? Ничего, по приходу домой вы все равно сделаете гимнастику и похвалите себя, что не отступились. Вы взяли в кино чипсы и поп-корн на дневном сеансе? Все равно съешьте на ужин то, что запланировали, продолжите свой путь с того места, на котором оступились, и тогда вы будете двигаться только вперед. И однажды обязательно достигнете своей цели!

Даша ПАРКЕР


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook