Прокрастинація — це ситуація, коли ми плануємо чи обіцяємо щось зробити, але постійно відкладаємо виконання на потім. І ще на потім. І ще на потім. Навіть якщо задача важлива, термінова й відкладання призводить до негативних наслідків. Прокрастинація виникає, коли нам із певної причини не хочеться виконувати задачу.
Психолог Наталія Велкова розповіла, як виникає прокрастинація та чому так просто їй піддатися.
Про це повідомляє платформа “Бережи себе”.
Психолог назвала ознаки, які можуть сигналізувати, що ви прокрастинуєте:
- відкладаєте задачу на завтра/пізніше/колись, навіть якщо її потрібно виконати вже зараз;
- уникаєте виконувати задачу, замість цього робите щось інше (прибираєте, перевіряєте месенджери чи соцмережі, займаєтеся чимось дрібним і неважливим);
- забуваєте про задачу, запізнюєтесь на зустріч, вдаєте, що задачі ніколи й не існувало (так звана “прихована прокрастинація”).
Хронічна прокрастинація заважає досягати успіхів у роботі та навчанні, може вплинути на стосунки, погіршити репутацію. Самооцінка від хронічної прокрастинації теж страждає. Часто це призводить до загального невдоволення життям, відчуття “я не живу так, як мені хотілося б”.
Читайте також:Як позбутися прокрастинації?
Загалом існує багато методів боротьби з прокрастинацією. Психолог рекомендує починати з одного або поєднання кількох основних, а в міру прогресу — впроваджувати й інші:
- варто знизити рівень загальної тривожності (можливо, не буде зайвим відвідувати психолога/иню чи психотерапевта/ку);
- розподіляйте велику задачу на маленькі етапи, кожен із яких можна виконати за один раз;
- плануйте робочий час (за будь-якою зручною для вас методикою);
- розставляйте пріоритети для задач за ступенем невідкладності та важливості;
- починайте робочий день із найнеприємнішої задачі (“eat the frog first”) АБО навпаки з маленької та легкої задачі, щоб отримати порцію задоволення та впевненості в собі;
- візуалізуйте процес виконання задачі й фінального результату;
- фіксуйте почуття, які викликають прокрастинацію;
- зменште кількість факторів, які відволікають (сповіщення в месенджерах, соцмережі, розмови, мультизадачність тощо).
Як запобігти прокрастинації?
Ось покрокова інструкція, яка допоможе втриматися від прокрастинації:
- детально опрацьовуйте задачу, тільки-но вона з’явилася;
- визначайте, навіщо вам взагалі виконувати задачу, чому вона корисна, що ви отримаєте і як будете почуватися, коли нарешті впораєтеся з нею;
- продумуйте, як будете долати складнощі, якщо вони виникнуть;
- згадуйте, як ви вже виконували подібні задачі або такі, що викликали схожі почуття чи складнощі.
Раніше ми писали, як впоратися з раптовим нападом тривоги.
Джерело: Бережи себе
Читайте також:
