Правильно підібране харчування допомагає зменшити відсоток жиру, зберігаючи м’язову масу. Експертка з харчування Сабат назвала сім продуктів, які варто включати у раціон. Ось вони:
Яйця – один із найдосконаліших природних продуктів для м’язів, багатий на повноцінний білок та амінокислоти. Вони допомагають живити м’язи та підсилюють витрати калорій під час травлення.
Дикий лосось забезпечує подвійний ефект: омега-3 жири зменшують запалення та покращують метаболізм, а білок допомагає утримувати м’язову масу.
Несолодкий грецький йогурт містить удвічі більше білка, ніж звичайний, що робить його ідеальним для відновлення м’язів. Пробіотики у складі підтримують здоров’я кишечника та кращу регуляцію жирового обміну.
Листова зелень низькокалорійна та поживна. Вона дає ситість, уповільнює травлення завдяки клітковині й дозволяє зберігати м’язи під час схуднення.
Читайте також:Ягоди задовольняють потребу в солодкому, маючи менше вуглеводів, ніж інші фрукти. Їхні антиоксиданти допомагають боротися із запаленнями, що гальмують процес спалювання жиру.
Нежирна яловичина трав’яної відгодівлі забезпечує організм креатином і залізом для сильних та активних м’язів. Здоровий жировий профіль м’яса сприяє ефективнішому спалюванню жиру з часом.
Насіння чіа – джерело клітковини, білка та омега-3 жирних кислот. Вони допомагають контролювати апетит, стабілізують рівень цукру та підтримують м’язову масу під час зниження жиру.
Джерело: Eat This, Not That!
Читайте також:
