Мигдаль, яйця, лосось і багато іншого — продукти, багаті на біотин — вітамін, який відповідає не тільки за здоров’я волосся, а й стан вашого організму загалом.
Біотин або вітамін B7 — важливий поживний елемент для нашого організму. Він необхідний для повноцінного здоров’я волосся, шкіри, нігтів, очей, мозку, печінки та правильного функціонування нервової системи. Також він захищає серце, оскільки підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Ось які продукти – лідери за вмістом біотину:
Яйця
Одне варене яйце містить 10 мкг біотину.
Яйце — це повноцінне джерело білка з високим вмістом амінокислот. Білок відповідає за ріст м’язів і виробництво енергії. Крім цього, яйця багаті на вітаміни А, D, цинк, селен і йод, які сприяють злагодженій роботі щитовидної залози та всієї ендокринної системи.
Печінка
100 г вареної (яловичої) печінки містять 30,8 мкг біотину.
Яловича печінка — джерело якісного білка. Також вона містить вітаміни групи В та фолієву кислоту, які відповідають за підтримання високого рівня енергії в організмі і здоров’я серцево-судинної системи.
Лосось
100 г лосося містять 5 мкг біотину.
Читайте також:Ідеально підходить для вживання саме дикий лосось, а не вирощений на фермі, який містить велику кількість ртуті. Окрім біотину, лосось містить омега-3 жирних кислот (EPA та DHA), які допомагають зменшити запалення в організмі, захистити серце, поліпшити когнітивні функції та зберегти здоров’я шкіри й волосся.
Батат
Півсклянки готового батату містить 2,4 мкг біотину.
Крім біотину, батат містить бета-каротин — потужний антиоксидант, який покращує здоров’я шкіри. Також бета-каротин та інші каротиноїди, що містяться в бататі, вкрай важливі для здоров’я очей та профілактики захворювань зорової системи, таких як дегенерація жовтої плями.
Мигдаль
Чверть чашки смаженого мигдалю містить 1,5 мкг біотину.
У мигдалі великий вміст магнію та вітаміну Е, також цей горіх багатий на клітковину, що сприяє насиченню організму та допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
Раніше ми писали, у яких продуктах міститься багато вітаміну D.
Джерело: Фокус
Читайте також:
