Багато хто у зрілому віці уникає перекусів перед сном через побоювання набрати зайву вагу. Але експерти стверджують: правильний перекус може допомогти підтримати м’язи, метаболізм і контроль апетиту, що важливо після 55 років, коли організм починає втрачати м’язову масу, а рівень цукру у крові може коливатися.
Про це розповідає Тара Коллінгвуд, MS, RDN, сертифікований спортивний дієтолог, співавторка книги Flat Belly Cookbook for Dummies. За її словами, хоча жодна їжа не “спалює жир” під час сну, правильний перекус підтримує м’язи, стабільний рівень цукру та якісний сон.
Топ-5 перекусів перед сном
1. Грецький йогурт з насінням чіа або льону
Грецький йогурт містить білок, який підтримує м’язи під час сну, а насіння чіа або льону додає клітковину. Це допомагає стабілізувати рівень цукру у крові, запобігає нічному голоду та підтримує відчуття ситості.
2. Творог з ягодами
Це джерело повільно засвоюваного білка, що сприяє нічному відновленню м’язів, особливо важливому у зрілому віці. Ягоди додають клітковину та антиоксиданти без надлишку цукру.
3. Невеликий протеїновий смузі
Легкий смузі з протеїновим порошком, молоком або соєвим напоєм та продуктами з клітковиною забезпечує відновлення м’язів без перевантаження шлунку, що зручно для тих, хто не хоче їсти щось важке пізно ввечері.
Читайте також:4. Яблука з горіховою пастою
Поєднання клітковини з фрукта та білка і здорових жирів з горіхової пасти допомагає підтримувати стабільний рівень цукру під час сну та покращує якість сну. Це також зменшує ризик нічних перекусів і бажання їсти більше наступного дня.
5. Жменя горіхів з додатковим джерелом білка
Горіхи дають здорові жири та трохи клітковини, а поєднання з білком (йогурт, молоко) робить перекус більш ситним і збалансованим. Важливо контролювати порції: невелика жменя достатня для користі без зайвих калорій.
Джерело: Eat This, Not That!
Читайте також:
