Дієтологи рекомендують п’ять продуктів, що містять ненасичені жирні кислоти. Саме вони, як показують дослідження, можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Фісташки
Дослідження, проведені у 2021 році, показали, що вживання фісташок протягом приблизно 12 тижнів знижує загальний рівень холестерину на 7 пунктів. Фісташки можуть покращити розщеплення жирних кислот в організмі.
Насіння льону
Згідно з клінічним дослідженням 2022 року, у дорослих з гіпертонією, які споживали лляне насіння щодня протягом 12 тижнів, артеріальний тиск знизився на 13 пунктів, а рівень холестерину – більш ніж на 20 пунктів.
Авокадо
За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, майже кожен п’ятий дорослий має низький рівень холестерину ЛПВЩ (вважається “хорошим” типом). Додавання авокадо у раціон як закуски може позитивно вплинути на це. Огляд досліджень, опублікований в Американському журналі клінічного харчування, показав, що вживання авокадо підвищує рівень ЛПВЩ.
Читайте також:Рослинні масла (оливкова, кунжутна, арахісова і канолова)
Згідно з мета-аналізом 2018 року, рослинні масла підтримують здоров’я серця. Дослідження 2019 року показали, що регулярне вживання оливкової олії допомагає поліпшити функцію холестерину ЛПВЩ.
Жирна риба
Люди, які їдять багато жирної риби, мають в нормі рівень холестерину. Крім того, жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зменшити запалення та зменшити артеріальний тиск, а також ризик утворення тромбів.
Джерело: Уніан
Читайте також:
