Погода восени дуже мінлива. Ранком світить сонечко, по обіді може зірватися сильний вітер, а на вечір – випасти дощ. В холодну пору року дуже важливо підтримувати своє здоров’я.
Експерти поділилися корисними порадами, як покращити своє здоров’я восени та зміцнити імунітет.
Фізичні навантаження
Активний спосіб життя – один із найважливіших чинників підтримання імунітету у відмінній формі. Вправи знімають напругу, допомагають у боротьбі з депресією, зменшують наслідки тривожного розладу.
Ми народжені, щоб рухатися – і якщо ігнорувати цю біологічну потребу, організм починає давати збій. Для імунітету найважливішим аспектом фізичного навантаження є посилений кровообіг.
Добре харчуйтеся, не забувайте про фрукти й овочі
Рух – це життя, але ніщо не впливає на імунітет так, як дієта. З цієї причини малозабезпечені верстви населення більш схильні до інфекційних захворювань. Незалежно від економічного статусу, ризик виникнення імунодефіциту збільшується, якщо ваш раціон складається з великої кількості цукру та вуглеводів.
Необхідно стежити за достатньою кількістю в організмі цинку, заліза, фолієвої кислоти, міді, селену, а також вітамінів А, В6, С і Е. Їжте багато овочів і фруктів, знижуйте споживання шкідливої їжі. Переконайтеся, що десерти у вашому житті займають місце “нерегулярного частування”, а не шкідливої звички.
Уникайте стресу
У скрутні часи рівень тривоги зростає щодня. Але пам’ятайте, що хронічний стрес завдає загальному стану великої шкоди. Існує безліч технік для зняття напруги – дихальні вправи, медитації, прослуховування музики, спілкування з друзями, книги, фільми, серіали або комп’ютерні ігри.
Читайте також:Слідкуйте за вагою
За даними ВООЗ, за п’ять років кількість хворих на ожиріння у світі становитиме 300 млн осіб. Серед працездатного населення України ожиріння виявляють майже в 30% випадків, а надмірну масу тіла має кожен четвертий мешканець.
Все це відбувається через малорухомий спосіб життя, шкідливий раціон харчування (з великою кількістю рафінованих продуктів), хронічний стрес і втому. Тому важливо уникати цих малоприємних обставин і дбати про своє здоров’я.
Відмовтеся від алкоголю та сигарет
Куріння, неправильне харчування, гіподинамія (порушення функцій організму) не мають прямого доведеного впливу на імунітет, але призводять до розвитку супутніх хвороб: хронічного бронхіту курця, ожиріння, цукрового діабету – і порушують бар’єрні властивості організмів, що робить його більш сприйнятливим до інфекцій.
Ключ до вирішення цієї проблеми – помірність. Стаканчик гарячого пуншу або сидру може і не призвести до жахливих наслідків, але щоденне споживання алкоголю збільшує імовірність того, що організм буде нездатний самостійно впоратися з інфекцією при зараженні.
Джерело: Суспільне новини
Читайте також:
