Магній є одним із ключових мікроелементів, який регулює артеріальний тиск, він також бере участь у роботі м’язів і нервової системи, зміцнює імунітет. Його нестача призводить до ряду проблем зі здоров’ям, тому у жодному разі не можна допускати його дефіциту.
Про те, як збагатити організм магнієм, розповіла дієтолог Оксана Скиталінська.
“Зараз багато лікарів, нутриціологів, блогерів часто пишуть про магній. Я дуже обережно ставлюся до закликів приймати ті чи інші добавки, я віддаю перевагу все перевіряти, читати результати достовірних досліджень”, – каже лікар.
При цьому вона зазначає, що у більшості людей дійсно є дефіцит магнію. А нестача його в організмі може призвести до наступних проблем зі здоровʼям:
- гіпертонія, перепади тиску;
- остеопороз;
- серцево-судинні хвороби та ух ускладнення (інсульти, інфаркти);
- головні болі;
- болі в мʼязах;
- астма;
- когнітивні порушення і погіршення сну;
- і багато інших.
Денна норма магнію для звичайної людини – 400 мг.
“Це – узагальнена норма, “база”, яка необхідна, щоб ми, більш-менш жили, і у нас були зменшені ризики мати проблеми зі здоров’ям. Але всі люди різні і мають різні стани, пов’язані зі здоров’ям”, – говорить Скиталінська.
Читайте також:Лікар наголошує, що найкращий шлях одержання всіх речовин – їжа.
У яких продуктах найбільше магнію:
- висівки – до 100 мг у 1/2 склянки;
- горіхи – до 80 мг у повній жмені;
- шпинат – до 80 мг у пів склянки щільно наповненої;
- мангольд (зелене і червоне листя, подібне до бурячиння) – до 80 мг у пів склянки.
Окрім магнію, у висівках багато грубої клітковини, а це не кожен кишківник витримає. Також варто врахувати, що у горіхах разом із магнієм є ще й багато жиру. Проблема ще й тому, що магній погано засвоюється і при цьому виводиться з організму при деяких станах.
“Зараз є величезний вибір добавок з магнієм: цитрат, малат, сульфат, таурат та інші. Відрізняються вони не лише ціною, але і засвоюваністю. Магній не потрібно приймати курсами, його потрібно приймати весь час”, – додає Скиталінська.
Джерело: РБК-Україна
Читайте також:
