Восени наш обмін речовин сповільнюється, адже світловий день стає коротшим, а рівень мелатоніну в організмі підвищується. Ми менше рухаємося, виникає сонливість, а організм починає економити енергію.
Однак не потрібно піддаватися сезонним “спокусам”, адже малорухомий спосіб життя негативно впливає на фізичний і психологічний стан.
Основні рекомендації, які дають спеціалісти для тренувань на вулиці восени:
- Одяг: обирайте теплий одяг, зокрема термобілизну та непромокаючі куртки.
- Взуття має бути зручним і відповідати сезону.
- Фізичні вправи: починайте тренування з розтяжки, щоб уникнути мікротравм.
- Поступово збільшуйте тривалість тренувань до 1-1,5 годин, оскільки восени активність знижується.
- Якщо раніше не бігали, краще почніть зі швидкої ходьби, оскільки зниження температури може бути стресом для організму.
- Не забувайте про воду та правильне харчування.
Експерти радять обирати ті заняття, які в першу чергу приносять задоволення. Якщо силові навантаження в спортивному залі не для вас, то віддайте перевагу прогулянці.
Читайте також:Перед тим як прийняти рішення займатися спортом важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити всі можливі протипоказання.
Джерело: Comments
Читайте також:
