Кожного з нас інколи різко й неконтрольовано накривають вкрай негативні емоції, які часом беруть над нами повний контроль.
Психолог Вікторія Островська в коментарі Фактам ICTV назвала способи, які допоможуть контролювати різкі спалахи гніву та негативних емоцій.
Гнів, злість, образа, агресія, за словами психолога, це своєрідна захисна реакція мозку у відповідь на неприємну подію.
Водночас накопичені емоції, які не знайшли виходу, впливають на нашу поведінку, на самопочуття, здатні викликати депресію, підвищену тривожність, апатію та психосоматику.
Обірвати розмову
“Коли відбувається різкий емоційний спалах, перше, що потрібно зробити, це вийти за можливості на свіже повітря і зробити глибокі вдихи та видихи протягом щонайменше п’яти хвилин”, ‒ радить експерт.
Після дихальної вправи бажано одразу ж спробувати розібрати проблему, зрозуміти, що призвело до емоційного збою.
Крім того, у момент, коли ви відчуваєте, що вас от-от накриє нестримний гнів, наприклад, у спілкуванні з кимось, хто говорить вам дуже неприємні речі, слід обірвати розмову й піти, постаратися відволіктися на щось.
Читайте також:Медитація і самонавіювання
Якщо ви відчуваєте, що спалахи гніву наздоганяють вас частіше, ніж хотілося б, варто зайнятися медитацією і самонавіюванням, подумки занурюючись всередину себе.
“Важливо усвідомити, що не буває нерозв’язних ситуацій, що замість того, щоб рубати з плеча, краще перенести проблему в позитивний напрямок, тобто в той, у якому ви б хотіли її побачити”, – радить Вікторія Островська.
Переключити емоції
Якщо за день ви так і не заспокоїлися, прийшли додому в розбурханому настрої, тоді сон буде тривожний або взагалі накриє безсоння.
Тому, за словами експерта, важливо перемкнути свої емоції на улюблені справи: почитати книжку, подивитися фільм, сходити на риболовлю, узяти в руки в’язальні спиці. Одним словом, перемістити фокус уваги на щось позитивне, корисне і приємне для вас.
Джерело: Факти Здоров’я
Читайте також:
