Коли ми стаємо свідками чогось трагічного, ми можемо переживати травму спостерігача. Але не обов’язково бути свідком трагедії – завдяки інтернету ми можемо побачити кадри зруйнованих домівок і прочитати історії постраждалих. Це емоційно занурює нас в подію, викликає стрес і шок.
Як собі допомогти, коли новини викликають негативні емоції, розповіла психолог Наніта Мороз.
Що робити?
Якщо коротко – піклуватися про себе. Ставте собі питання: «Як я зараз, чого я зараз хочу, що я хочу робити фізично?», – відповіді на ці запитання допоможуть правильно про себе піклуватися.
Якщо потрібно допомогти людині, яка переживає стрес, алгоритм дій такий самий. Можна запитати: «Я бачу, що тобі важко, як я можу тебе зараз підтримати?».
Читайте також:Зі слів психолога, інколи після новин виникає бажання годинами дивитися смішні відео про котиків, і це нормально. Не потрібно думати, що це погана реакція. Наприклад, відео про котиків можуть людині дати: комфорт, стабілізацію гормонів, баланс сенсів (психіка нагадує собі, що в світі є не тільки біль і жахіття).
«Довіряйте своїм реакціям, правильна відповідь всередині вас», – сказала Наніта Мороз.
Що потрібно знати про себе, щоб допомогти собі після перегляду жахливих новин?
- Свої цінності – вони допоможуть не втратити орієнтир в просторі.
- Свій контроль – він повертає відчуття сили і контролю над життям.
- Свої способи справлятися з проблемами – вам краще знати, що вам потрібно для того, щоб подолати стрес. Хтось – спілкується з друзями, хтось – прагне побути на самоті.
- Свої ресурси – це активності, предмети, які вас надихають і наповнюють силами.
Читайте також:
