Вплив та роль солей магнію на стрес і тривожність

Встановлено чіткий зв’язок між рівнем магнію (Mg) в організмі та стресом. Його низький рівень (гіпомагніємія) може посилювати стрес, а хронічний стрес своєю чергою може призвести до дефіциту магнію. Справді, гіпомагніємія може бути фактором ризику розвитку таких стресових станів, як світлочутливий головний біль, фіброміалгія, синдром хронічної втоми, аудіогенний стрес (від шуму), холодовий стрес, фізичний стрес. Цей зв’язок свідчить про те, що підтримка оптимального рівня магнію може бути важливою для полегшення симптомів стресу та покращення загального самопочуття людини.

Одним із факторів, який зменшує стійкість організму до стресу, спричиняє розвиток і хронізацію тривоги, є дефіцит магнію, що спостерігається в кожного другого дорослого.

Тобто дефіцит цього елементу є потужним стресором, який підвищує чутливість організму до психологічного стресу й тривоги з подальшою активацією гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі та симпатичної нервової системи.

В одному з досліджень було показано, що гострий стрес пов’язаний з підвищенням рівня Mg у плазмі крові та збільшенням екскреції Mg із сечею. Переміщення Mg із внутрішньоклітинного простору в позаклітинний спочатку відіграє захисну роль, щоб зменшити несприятливі наслідки стресу, але тривалі періоди стресу призводять до прогресуючого дефіциту Mg і шкідливих наслідків для здоров’я. Крім того, стрес і гіпомагніємія потенціюють негативні ефекти один одного в справжньому патогенному замкнутому колі.

Але чи всі солі магнію впливають на організм однаково та мають схожий механізм дії? Чи всі форми магнію підходять для зниження стресу чи тривожності? Обговоримо детальніше.

Важливо розуміти, що препарати магнію не є швидкою допомогою під час тривожних чи стресових станів^[1].

Для того, щоб відчути дію магнію, насамперед потрібно, щоб він накопичився в організмі, перекриваючи дефіцити, та почав «сповна» працювати в необхідних біологічних процесах центральної нервової системи (ЦНС).

Для негайного заспокоєння препарати магнію точно не підійдуть, варто мати це на увазі!

Але у випадку, коли спостерігається систематично підвищена нервова напруга, зниження рівня стресостійкості або панічні атаки, яких до того не було, потрібно перевірити рівень магнію в організмі. Адже такі симптоми можуть свідчити про його дефіцит^[2-4].

Які види магнію існують?

Є багато видів магнію, які присутні як у харчових добавках і продуктах, так і в лікарських засобах. До них належать:

• магнію цитрат;
• магнію гліцинат;
• магнію хлорид;
• магнію лактат;
• магнію малат;
• магнію таурат;
• магнію л-треонат;
• магнію оротат;
• магнію сульфат;
• магнію оксид.

Кожен вид магнію має різні властивості. Вони можуть відрізнятися з точки зору їхнього медичного застосування, біодоступності, потенційних побічних дій^[4].

До найбільш біодоступних солей магнію зараховують такі:

Цитрат магнію – це магнієва сіль лимонної кислоти. Ця кислота міститься природним чином у цитрусових, надаючи їм терпкого, кислого смаку. Цитрат магнію є одним з найбільш поширених препаратів добавки магнію, який можна купити у звичайних продуктових магазинах у всьому світі. Дослідження показують, що цей тип магнію є одним з найбільш біодоступних форм магнію, що означає, що він легше всмоктується в травному тракті, ніж інші форми.

Він зазвичай приймається перорально, щоб поповнити низький рівень магнію. Завдяки своєму природному проносному ефекту він також іноді використовується в більш високих дозах для лікування запорів. Загалом цитрат магнію застосовується як заспокійливий засіб, щоб допомогти полегшити симптоми, пов’язані з депресією і тривогою^{[5; 8; 12; 14]}.

Магній гліцинат утворюється з елементарного магнію та амінокислоти гліцину.

Наш організм використовує цю амінокислоту в будівництві білка. Він також трапляється в багатьох продуктах, багатих на білки, таких як: риба, м’ясо, молочні, бобові.

Дослідження на тваринах демонструють, що гліцин може допомогти поліпшити сон і лікувати деякі запальні захворювання, включно з хворобами серця і діабетом.

Магнію гліцинат легко засвоюється і може мати заспокійливі властивості. Це може допомогти зменшити симптоматику неприємних психічних станів та розладів, таких як тривога, депресія, стрес, безсоння.

Тим не менш, існують обмежені наукові дані про ці використання, тому необхідні додаткові дослідження.

Магній лактат – це сіль, що утворюється, коли магній з’єднується з молочною кислотою.

Ця кислота виробляється нашими м’язами і клітинами крові. Наш травний тракт легко засвоює лактат магнію, який також легше переноситься нашою травною системою, ніж деякі інші типи. Це може принести користь людям, які повинні регулярно приймати великі дози магнію або не переносять інші форми. В одному з досліджень людям необхідно було приймати щодня великі дози магнію. Під час цього дослідження було виявлено, що пацієнти, які щодня приймали таблетку магнію лактату з повільним вивільненням, мали менше побічних дій з травленням, ніж контрольна група, яка приймала магнію оксид^{[10; 11]}.

Магній малат включає в себе яблучну кислоту, яка природним чином наявна у фруктах та вині. Ця речовина має кислий смак і часто додається в їжу для аромату або кислотності. Дослідження свідчать, що малат магнію дуже добре всмоктується в травному тракті, що робить його відмінним варіантом для поповнення рівня магнію. Малат магнію іноді рекомендується для лікування симптомів фіброміалгії та синдрому хронічної втоми.

Магній таурат містить амінокислоту таурин. Дослідження свідчать, що адекватні споживання таурину і магнію мають важливе значення в регулюванні цукру в крові.

Магній і таурин також підтримують нормальний рівень артеріального тиску.

Дослідження на тваринах 2018 року виявило, що таурат магнію значно знижує кров’яний тиск у щурів, що свідчить про те, що ця форма може зміцнити здоров’я серця.

Майте на увазі, що потрібно більше досліджень на людях^{[13; 17; 18]}.

Магній L-треонат – це сіль, що утворюється внаслідок змішування магнію та треонової кислоти, водорозчинної речовини, отриманої внаслідок метаболічного розпаду вітаміну С^{[19; 20]}.

Магній L-треонат часто використовується для його потенційних переваг для мозку. Деякі дослідження засвідчили, що він може допомогти:

• покращити пам’ять і навчання;
• захистити від вікової втрати пам’яті;
• зменшити симптоми депресії;
• зменшити симптоми хвороби Альцгеймера тощо.

Оротат магнію включає в себе оротову кислоту – природну речовину, що бере участь у побудові генетичного матеріалу вашого організму, зокрема ДНК.

Він легко поглинається і не має сильних проносних ефектів, характерних для деяких інших форм.

Дослідження свідчать, що магнію оротат може сприяти здоров’ю серця через унікальну роль оротової кислоти на шляху вироблення енергії в нашому серці та тканинах кровоносних судин^[16].

Одне дослідження 2009 року, проведене з 79 людьми із серйозною серцевою недостатністю, показало, що добавки магнію оротату були значно ефективнішими для лікування симптомів та виживання, ніж плацебо. Таким чином, саме сполуку магнію оротату рекомендовано застосовувати людям, які мають в анамнезі захворювання серця.

Сульфат магнію утворюється шляхом поєднання магнію, сірки та кисню. Він широко відомий як Epsom сіль, білого кольору і за текстурою схожий на кухонну сіль.

Таку сіль магнію не варто обирати для поповнення дефіцитів магнію в організмі.

Показанням до споживання саме цієї солі магнію є лікування запорів. Зазвичай така форма магнію існує у вигляді капсул або порошку для розчинення у воді, також вона має неприємний смак. Часте й тривале використання цієї солі магнію може бути небезпечним для здоров’я^[21].

Хлорид магнію – це магнієва сіль, до складу якої входить хлор – нестійкий елемент, який добре зв’язується з іншими елементами, включно з натрієм і магнієм, з утворенням солей.

Він добре всмоктується в травному тракті, а також має незначний проносний ефект. Через це для поповнення дефіцитів магнію в організмі варто обирати найбільш біодоступні форми.

Люди приймають хлорид магнію найчастіше у формі капсул або таблеток, але це також може бути інгредієнтом у топікальних продуктах, таких як лосьйони та мазі^{[9; 22]}.

Оксид магнію – це сіль, яка поєднує магній і кисень. Він природно утворює білу порошкоподібну речовину і може продаватися у формі порошку або капсул.

Цей тип зазвичай не використовується для запобігання або лікування дефіциту магнію, оскільки деякі дослідження свідчать, що він погано засвоюється травним трактом.

Замість цього люди частіше використовують його для полегшення незручних симптомів травлення, таких як печія, розлад шлунку та запор. Дехто також може застосовувати його для лікування і запобігання епізодів мігрені, але необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що дефіцит магнію може спричиняти напади мігрені.

Декілька фактів про вплив магнію на симптоми стресу та тривоги

Деякі дослідження дійшли таких висновків про вплив солей магнію на симптоматику тривожних чи стресових станів:

• Магній може допомогти контролювати хімічні месенджери (нейротрансмітери) у мозку, що має заспокійливу дію для організму людини.
• Магній допомагає контролювати реакції на стрес і рівень кортизолу. Низький рівень магнію в організмі може посилити стрес, а високий рівень фізичного або психічного стресу може знизити рівень магнію.
• Однією з реакцій організму на стрес і хвилювання є напруга м’язів. Магній є важливою поживною речовиною для роботи м’язів і допомагає м’язовій тканині розслабитися. Дефіцит магнію може збільшити м’язову напругу та судоми.
• Магній сприяє покращенню якості сну, регулюючи нейромедіатор ГАМК, який важливий для сну. Вплив магнію на зменшення м’язової напруги та регуляцію нервової системи також може сприяти кращому нічному сну^[15].

Важливо пам’ятати про те, яку сіль магнію обирати саме для ваших цілей, з огляду на основний механізм дії солі ймовірні побічні ефекти, а також індивідуальні особливості організму людини^{[6; 7; 22]}.

---