Пригнічений настрій часто заважає нам займатись домашніми справами, працювати та відпочивати.
Іноді симптоми погіршуються та можуть перерости у депресію, яка вимагає консультації лікаря та лікування.
Під час проведення метааналізу 218 унікальних досліджень із 14 170 учасниками австралійські вчені виявили, наскільки корисні фізичні вправи для лікування депресії.
Зокрема, вдалось виділити, які типи занять спортом найкраще впливають на перебіг захворювання.
Заняття спортом – чудовий додаток до лікування депресії, або ж просто метод покращення настрою, мінімізації негативних думок в голові та загального зміцнення здоров’я, вважають вчені.
Науковці пояснюють, що фізично активні особи демонструють вищий рівень бадьорості, а негативні події менш впливають на їх настрій.
Читайте також:Фізична активність сприяє кращому психологічному здоров’ю кожної людини.
Всесвітня організація охорони здоров’я радить усім дорослим виконувати 150-300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин фізичної активності високої інтенсивності щотижня. Крім того, для всіх вікових груп рекомендується уникати сидячого способу життя.
Вчені виявили, які види фізичних навантажень найбільш ефективні для боротьби з депресією:
- Танці
- Ходьба
- Біг
- Силові вправи
- Йога
- Аеробні вправи (кардіонавантаження)
- Їзда на велосипеді
- Тайцзи або цігун (форма медитації, під час якої виконуються повільні координовані рухи)
Цікавим є те, що силові тренування та їзда на велосипеді мали кращий ефект для лікування депресії у жінок, ніж у чоловіків. Водночас йога, тайцзи та аеробні вправи виявилися більш ефективними для чоловіків, ніж для жінок.
Джерело: Українська правда життя
Читайте також:
