Печінка – це тихий герой нашого тіла, без якого організм просто не може функціонувати. Експерти ЦГЗ МОЗ України дали поради, як захистити печінку від хвороб.
Слідкуйте за харчуванням
Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, трансжирів та насичених жирів. Найбільше насичених жирів в обробленому м’ясі, наприклад, в сосисках, шинці, бургерах.
Вживання занадто великої кількості насичених жирів може підвищити рівень холестерину в крові.
Вживайте щодня:
- свіжі овочі та фрукти (броколі, шпинат, буряк, яблука);
- цільнозернові продукти (вівсянка, гречка, бурий рис);
- бобові (сочевиця, нут, квасоля);
- горіхи та насіння (ліщина, волоські горіхи, льон);
- жирну рибу (лосось, скумбрія, сардини);
- рослинні олії холодного віджиму (лляна, оливкова).
Таке харчування знижує ризик розвитку діабету II типу, ожиріння, покращує обмін речовин.
Від алкоголю відмовтесь, а натуральну каву – пийте
Алкоголь – один із найнебезпечніших чинників для печінки. Навіть невеликі дози можуть підвищити ризик розвитку раку печінки. За даними ВООЗ 77,4% населення України вживали алкоголь щонайменше раз протягом року (2023), з них 49% зловживали алкоголем.
Не споживайте газовані особливо солодкі напої: найкраща рідина – вода.
Читайте також:Кава – саме натуральна, без молока, а не розчинна чи її екстракти, – навпаки, може бути корисною: вона містить речовини, що захищають печінку. Крім того, вона допомагає знизити ризик розвитку раку печінки зокрема і серед в людей, які хворіли на гепатит.
Рухайтеся
Щоденні 30 хвилин руху можуть суттєво знизити навантаження на печінку. Виберіть заняття, яке вам подобається. Це можуть бути танці, їзда на велосипеді, плавання чи йога. Навіть зниження ваги на 5-10% покращує обмін речовин і зменшує запалення.
Уникайте «детоксів»
Жодні соки чи пігулки не «очищають» печінку. Цим займаються виключно її ферменти. Багато БАДів можуть бути шкідливими: наприклад, екстракти зеленого чаю, чистотілу, омели, звіробою мають гепатотоксичний ефект – тобто потенційно можуть пошкодити печінку, а не «почистити».
Перевіряйтеся на гепатити
Хронічні гепатити B і C часто не мають симптомів. Водночас за оцінками ВООЗ, 254 млн людей у світі мають хронічний гепатит B, 50 млн – C. Вчасне тестування дає змогу виявити захворювання на ранній стадії і вчасно розпочати лікування та запобігти серйозним ускладненням.
Якщо ви мали контакти, які є потенційно небезпечними для інфікування гепатитами В і С (з кров’ю чи іншими біологічними рідинами іншої людини): зверніться до сімейного лікаря для проходження експрес-тесту на виявлення гепатитів B і C. Тестування безоплатне за Програмою медичних гарантій.
Читайте також:
