Експерти провели аналіз даних більш ніж двох тисяч осіб у пошуках оптимального способу тренувань, який би сприяв покращенню нічного відпочинку.
Результати показують, що найефективнішим у боротьбі з безсонням є силове тренування.
Водночас автори дослідження наголошують, що будь-який вид фізичної активності загалом позитивно впливає на процес засинання.
Команда під керівництвом доцента доктора Кіттіфона Нагавіроя об’єднала дані 24 досліджень за участю понад 2000 дорослих віком 60+ років. У всіх учасників було офіційно діагностоване безсоння, а якість сну вони оцінювали самостійно, заповнюючи анкети.
Порівнювалися різні формати фізичної активності – від аеробних вправ (велоспорт, танці, плавання) до силового тренування (підняття ваги, віджимання), а також занять на рівновагу й гнучкість (гімнастика, йога) й комбінованих програм.
Читайте також:У середньому кожна програма тривала 14 тижнів, а учасники займалися по 50 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Результати показали, що силові вправи забезпечили на 35% краще поліпшення сну, ніж аеробні.
Джерело: 24 канал
Читайте також:
