Сезонний афективний розлад (далі – САР) – це різновид депресивного розладу, загострення якого щороку стається у певний сезон. Він частіше загострюється восени і досягає свого піка в грудні-лютому, але буває й навпаки – депресивні епізоди трапляються лише влітку, коли світловий день найдовший.
САР офіційно визнано підтипом великого депресивного розладу. Основна різниця з просто поганим настроєм у тому, що сезонний афективний розлад відчутно псує звичний хід життя, бо заважає людині працювати, радіти тим речам, які раніше приносили задоволення, пригнічує бажання зустрічатись із друзями та взагалі виходити з дому, щось робити. І з цього стану досить важко вибратись самотужки.
Симптоми САР:
- пригнічений настрій день у день наприкінці осені та взимку (або ж, навпаки, влітку);
- низький рівень енергії, відсутність задоволення від звичної приємної активності;
- відчуття власної нікчемності, неефективності, сорому;
- підвищена дратівливість;
- труднощі з концентрацією;
- потяг до солодкого та жирного і, як наслідок, набір ваги;
- постійне бажання спати;
- болі незрозумілого походження.
Наш мозок реагує на світло – його тривалість, інтенсивність, спектр – і починає інакше виробляти низку речовин, які впливають на добові ритми активності, роботу самого мозку або на все тіло. Зокрема, це гормон мелатонін та нейромедіатор серотонін. Як наслідок, людина стає апатичною і навіть сумною, сонливою, охочою до «комфортної їжі» та неохочою до активності.
САР долають психотерапією, змінами способу життя, антидепресантами, світловою терапією чи комбінацією цих підходів.
Читайте також:Лікарі радять притримуватися таких правил:
- чіткий режим сну як в будні, так і у вихідні;
- щоденна активність просто неба: прогулянки, пробіжки, тренування;
- пильнування раціону: не піддаватися на запит організму на «комфортну їжу», харчуватися передусім рослинними продуктами, білками та складними вуглеводами.
За словами лікарі, потрібно звернути увагу на спосіб життя. Потрібно добре і достатньо спати, гуляти в денний час доби, проводити більше часу на свіжому повітрі, займатись спортом. Також корисно додати до рутинних справ щось приємне для себе – щось, що стимулюватиме викид серотоніну.
Джерело: МОЗ України
Читайте також:
