Професор Університету Х’юстона Брене Браун стверджує, що “бути вразливим — це мати сміливість з’явитися і бути поміченим, коли ми не маємо контролю над результатом. Вразливість – це не слабкість, це наша найбільша міра сміливості”.
Що таке емоційна відстороненість, чому вона виникає та як повернути собі здатність відчувати, розповіли експерти на платформі “Бережи себе”.
Емоційна відстороненість — це нездатність або небажання взаємодіяти з собою чи іншими на емоційному рівні.
Це стіна між собою, своїм сприйняттям та зовнішнім світом. Це може сильно заважати, зокрема впливати на соціальні, емоційні та навіть робочі сфери. Наприклад, людині може бути важко створити або зберегти особисті стосунки, або їй може бути складно поділитися своїми почуттями.
Читайте також:Що може викликати емоційну відстороненість?
- Негативний досвід, як-от насильство, нехтування чи травма. Вплив травматичних подій і травми прихильності в дитинстві пов’язаний з емоційною відстороненістю. Так само відстороненість може розвинутись через психологічну травму в дорослому віці.
- Психічні захворювання. Емоційна відстороненість є симптомом деяких психічних захворювань — біполярного розладу, депресії, розладів особистості та посттравматичного стресового розладу.
- Прийом ліків. Емоційна відстороненість також може бути побічним ефектом деяких ліків, зокрема антидепресантів. Зокрема, селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), які використовуються для лікування депресії та інших психічних розладів.
- Особистий вибір. Деякі люди можуть вибрати емоційну відстороненість як спосіб впоратися зі стресом, тривогою або порушенням меж.
- Переживання актуальних ситуацій чи подій, пов’язаних із дистресом (станом, коли рівень стресу настільки високий, що людина не спроможна впоратися самостійно, проявляє дезадаптивну поведінку).
Як повернути здатність відчувати?
- Побудуйте систему підтримки. На шляху до розуміння власних емоцій важливим кроком є спілкування з людьми, які вас підтримують. Створення системи підтримки має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я. Такий підхід може бути дуже помічним, коли ви починаєте усвідомлювати свої емоції.
- Практикуйте майндфулнес емоцій. Це практика, яка може допомогти зосередитися на теперішньому моменті. Це може включати як вашу емоційну реакцію на подію, так і те, що ви думаєте про власні емоції загалом, без відсторонення від них.
- Тренуйтеся бути емоційно вразливими з людьми, які підтримують вас на цьому шляху. Бути вразливим/ою — важлива частина будь-яких стосунків, оскільки це допомагає вам побудувати справжній зв’язок та руйнує емоційні стіни.
- Улюблене заняття — мистецтво, в’язання, написання віршів, спів, робота з глиною чи квітами абощо можуть допомогти вам знову відчути зв’язок зі своїми емоціями.
- Протилежністю емоційної відстороненості є емоційний зв’язок. Відчуття зв’язку з кимось іншим — другом або подругою, партнером/кою, батьком або матір’ю тощо означає глибоке почуття близькості. Важливою частиною емоційного зв’язку між людьми є вразливість, і це треба прийняти. А вміння емоційно спілкуватися з іншими є ознакою емоційних змін та зрілості.
Раніше ми писали, лікар дав поради, як впоратися з наслідками стресу.
Джерело: Бережи себе
Читайте також:
