Панічна атака – це стан гострої надмірної тривожності, яка “накатує хвилею”, набирає максимуму протягом 10-15 хвилин та супроводжується фізіологічними і психологічними симптомами.
Як проявляється панічна атака, та як можна допомогти людині у такому стані, розповіла психіатр Христина Живаго Фактам ICTV.
За її словами, близько 30% людей хоча б раз у житті переживають панічну атаку.
За словами спеціалістки, для панічної атаки характерні наступні симптоми:
Читайте також:- страх смерті;
- страх зійти з розуму (збожеволіти), втратити контроль;
- відчуття задухи, перехоплення подиху;
- страх задихнутися;
- запаморочення, відчуття нестійкості;
- припливи холоду або жару;
- прискорене сильне серцебиття;
- відчуття нестачі повітря;
- пітливість;
- почуття болю або дискомфорту в грудній клітці;
- тремтіння або озноб;
- нудота;
- відчуття відсторонення (дереалізація).
Як допомогти людині у разі панічної атаки
Ось декілька порад від психіатра:
- Допоможіть вийти у спокійніше місце, на свіже повітря. Якщо це неможливо, просто відійти у бік від натовпу.
- Говоріть спокійним, заспокійливим голосом. Наприклад: Ти молодець, ти справляєшся добре. Ти сильна, ти зможеш це пережити. Все пройде, це просто панічна атака, вона безпечна, вона повністю пройде. Я з тобою поруч, я буду з тобою, поки тобі не стане добре. Все під контролем, ти добре справляєшся.
- Людині може бути важко зробити повний вдих, контролювати дихання, відчувати контроль над ним. Нагадуйте про глибоке рівне дихання. Допоможіть дихати ритмічно та, за можливості, глибше. Показуйте свій приклад, людина почне робити, як ви. “Я знаю, що тобі важко дихати, все добре, давай робити це разом”, “Робимо вдих…. Тепер видих…” Людина буде дивитися на ритмічні рухи вашої грудної клітки і повторювати.
- Після стабілізації дихання допоможіть відновити відчуття тіла. Попросіть, щоб доторкнулася до різних частин свого тіла: “чи можеш торкнутися свого носу, губ, вуха, коліна, поворуши пальцями рук, ніг”. Не підганяйте, підтримуйте спокій.
- Підсумуйте та підтримайте: “я бачу (чую, якщо телефоном), що твоє дихання рівне, все минуло, ти впоралася, ти молодець”.
Джерело: Факти ICTV
Читайте також:
