«Почуваюсь зрадницею, що виїхала у безпечне місце», «Я тут, а хтось ховається в бомбосховищах», – такі думки можуть виникати у багатьох людей, які врятувалися після вибухів і переїхали в безпечне місце. З середини їх пожирає провина вцілілого.
Психолог Дарія Клім розповіла на своїй сторінці в Instagram, як позбутися відчуття провини і почати жити своїм життям.
Як позбутися відчуття провини, якщо ви втекли від війни?
Психолог радить наступне:
- Потрібно повернути контроль над своїм тілом. Контролюйте своє дихання, пийте багато води, відчувайте опору в ногах.
- Робіть ревізію думок. Аналізуйте, що спровокувало відчуття провини? Чи лякає мене покарання за це відчуття провини? Чи можу я попросити пробачення та змінити ситуацію? Чи пов’язана ця моя провина з попереднім старим болем? Яку роль зараз виконує моя вина у моєму житті? Що я хочу від неї отримати? Чому я заганяю себе в стан провини, який в інших може спровокувати осуд?
- Знайдіть роботу, яка може бути корисною саме для Вас. Починаю діяти, щоб розуміти свою користь та важливість тут і зараз. Я живий значить можу комусь допомогти. Моє життя цінне та важливе, тому я віддячу за те, що вцілів – допомагатиму іншим.
- Робіть те, що не перевищує Ваших можливостей. Дбайте про те, що можете подбати, не спустошуючи свого ресурсу.
- Навчіться пробачати себе. Це справжнє мистецтво. Вміння пробачати себе може бути чудовим стимулом рухатись вперед.
- Згадайте та знайдіть свою унікальну реакцію на стрес. Травматичні ситуації траплялися з Вами і раніше, шукайте як реагували раніше, та які ресурси допомагали подолати такі ситуації та йти далі.
- Пам’ятайте, що в стресовому стані всі реакції нормальні.
- Не уникайте контактів з іншими людьми.
- Не приховуйте свої емоції, діліться ними з близькими людьми.
Якщо техніка подолання відчуття провини не допомагає, потрібна консультація психолога.
Раніше психолог розповіла, що таке відчуття провини та які симптоми має цей психологічний розлад.
Будьте в курсі всіх останніх новин у сфері медицини та фармації. Підписуйтесь на наш Telegram-канал.