Психолог розповіла, як позбутися відчуття провини

«Почуваюсь зрадницею, що виїхала у безпечне місце», «Я тут, а хтось ховається в бомбосховищах», – такі думки можуть виникати у багатьох людей, які врятувалися після вибухів і переїхали в безпечне місце. З середини їх пожирає провина вцілілого.

Психолог Дарія Клім розповіла на своїй сторінці в Instagram, як позбутися відчуття провини і почати жити своїм життям.

Як позбутися відчуття провини, якщо ви втекли від війни?

Психолог радить наступне:

  1. Потрібно повернути контроль над своїм тілом. Контролюйте своє дихання, пийте багато води, відчувайте опору в ногах.
  2. Робіть ревізію думок. Аналізуйте, що спровокувало відчуття провини? Чи лякає мене покарання за це відчуття провини? Чи можу я попросити пробачення та змінити ситуацію? Чи пов’язана ця моя провина з попереднім старим болем? Яку роль зараз виконує моя вина у моєму житті? Що я хочу від неї отримати? Чому я заганяю себе в стан провини, який в інших може спровокувати осуд?
  3. Знайдіть роботу, яка може бути корисною саме для Вас. Починаю діяти, щоб розуміти свою користь та важливість тут і зараз. Я живий значить можу комусь допомогти. Моє життя цінне та важливе, тому я віддячу за те, що вцілів – допомагатиму іншим.
  4. Робіть те, що не перевищує Ваших можливостей. Дбайте про те, що можете подбати, не спустошуючи свого ресурсу.
  5. Навчіться пробачати себе. Це справжнє мистецтво. Вміння пробачати себе може бути чудовим стимулом рухатись вперед.
  6. Згадайте та знайдіть свою унікальну реакцію на стрес. Травматичні ситуації траплялися з Вами і раніше, шукайте як реагували раніше, та які ресурси допомагали подолати такі ситуації та йти далі.
  7. Пам’ятайте, що в стресовому стані всі реакції нормальні.
  8. Не уникайте контактів з іншими людьми.
  9. Не приховуйте свої емоції, діліться ними з близькими людьми.

Якщо техніка подолання відчуття провини не допомагає, потрібна консультація психолога.

Раніше психолог розповіла, що таке відчуття провини та які симптоми має цей психологічний розлад.

Будьте в курсі всіх останніх новин у сфері медицини та фармації. Підписуйтесь на наш Telegram-канал.


Гарна стаття, чи не так? Поділіться з друзями!

Facebook