Білок — дуже важлива речовина для організму, оскільки бере активну участь у формуванні нових клітин. Його дефіцит може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Але чи можна самостійно визначити, коли організму не вистачає білка?
Вчені вважають, що так.
Занадто низький дефіцит білка може призвести до проблем зі здоров’ям, існують попереджувальні сигнали, які вказують на те, що ви не отримуєте достатньо білка з їжі.
Перше, на що варто звернути увагу, це втрата м’язової маси.
Другий сигнал – відчуття голоду. Дослідження показують, що білок є найбільш ситним макронутрієнтом, тобто він довше забезпечує відчуття ситості та допомагає зменшити тягу до їжі.
Третій сигнал – випадіння волосся. Білок важливий для регенерації клітин, і його дефіцит може призводити до проблем з здоров’ям шкіри та станом волосся. Коли в організмі бракує білка, фолікули волосся стають тоншими, з-за чого вони не можуть утримувати волосинки. Внаслідок цього починається процес випадіння волосся.
Читайте також:Четвертим попереджувальним сигналом є слабкість та втрата енергії. Якщо ви починаєте помічати, що ваша енергія зменшується, незважаючи на відпочинок, це може бути наслідком недостатнього споживання білка.
П’ятий сигнал – відчуття постійної сонливості.
Шостий сигнал – знижений імунітету. Білок важливий для підтримки імунітету, і його дефіцит може зробити вас більш схильними до захворювань. Якщо ви часто хворієте, можливо, це показник того, що вам не вистачає білка у раціоні.
Отже, слід враховувати ці попереджувальні сигнали та робити зусилля для збалансованого споживання білка.
Джерело: Eat This, Not That!
Читайте також:
